Leddene dine kan gjøre forstyrrende lyder i verste fall, som når du prøver å gjøre noe godt for kroppen din ved å trene. Men ikke la det spåre deg. Med mindre du føler smerte eller legger merke til hevelse i albueforbindelsen, er det ikke sannsynlig at en liten pop under push-ups forårsaker problemer. Det kan ofte bli hjulpet ved å varme opp riktig og strekke seg.
Hvorfor ledd 'pop'
Leddene poper for en rekke grunner. Lyden som knoklene dine gjør når du knekker dem, skyldes gasser i synovialvæsken som smører leddene dine som kommer ut av leddkapselet. Når du blir eldre, kan du miste noe av brusk som dekker beinene; Grove beinoverflater gni sammen kan føre til sprekker eller poppinglyder. Når du gjør repeterende øvelser som push-ups, er den mest sannsynlige årsaken til en popping lyd imidlertid stramme muskler gni over beinet, eller sener gni over beinet.
En albue felles som dukker opp under push-ups er vanlig, normal og generelt ikke noe å bekymre seg for. Hvis det er smerte, hevelse eller begge, er det et tegn på at du har en skade. I så fall bør du slutte å gjøre push-ups og konsultere legen din.
Stopp popen
Hvis det ikke er smerte eller hevelse, men popping er plagsomt, er det noen få ting du kan gjøre som kan bidra til å stoppe eller redusere popping lyden.
Varm opp riktig: Oppvarming forbereder musklene for aktivitet. Det kan bidra til å løsne tette muskler og sener rundt albuen som kan gni over bein og forårsake poppingstøyen. Jog på tredemølle eller gjør noen hoppekopper på plass i noen minutter før du gjør push-ups. Når du har slått en lett svette, er kroppen klar for mer intens aktivitet.
Strekk dine triceps før du gjør push-ups. Fotokreditt: dangrytsku / iStock / Getty Images Tøye ut: Etter at du har varmet opp, må du gjøre noen milde strekker for armene dine, spesielt dine biceps, triceps og underarmer, for å forlenge musklene som knytter seg til albuen din. Du kan gjøre en triceps strekning bakover, ta armen over kroppen for å strekke triceps og skuldre, eller legg håndflaten på veggen og skru kroppen din bort fra veggen for å målrette biceps.
Skiftposisjon: I noen tilfeller kan det bare være å justere oppstartsposisjonen litt, og stoppe popping. Prøv å bevege albuene inn eller ut bare en liten bit for å se om du kan endre måten musklene og senene sporer over beinet. Noen ganger kan bare en liten endring i kroppsposisjonen gi stor forskjell.
