Å finne noe til lunsj som er raskt og enkelt, men også fylle og bidrar til å miste vekt kan være en utfordring. Den ideelle vekttapslunken bør inkludere nærings-tette matvarer som er relativt lave i kalorier og lett å forberede på forhånd. Hvis du tar en lunsj på jobben, ser du også etter noe som vil holde deg til middag.
Lunchtime Rules
Hovedregelen for en sunn vekttap lunsj er at uansett hva du har passet inn i kaloriinntaket ditt for dagen. Inkluder protein, grønnsaker og fullkorn eller bønner i lunsjen din for å sikre at du føler deg full og energisk hele ettermiddagen. Unngå høyt sukkerelementer for å hindre at energi krasjer.
Enkel, Super Salater
Å gjøre bryteren fra stivelsesholdige smørbrød og poser med sjetonger til friske salater er en enkel måte å kutte kalorier på. Ved å lage grønnsaker hovedspilleren ved lunsj, øker du næringsverdien av lunsjen og får masse fiber, slik at du føler deg full, notater Brierley Wright, diett og redaktør av Eating Well-nettsiden. Målet er å bruke fire eller fem forskjellige typer grønnsaker eller salatvarer med varierende farger. Salat, spinat, kål, reddiker, gulrot, kamskjell, rødbeter, agurk, gulrot og sopp er alle gode valg. Legg til noen form for protein, som for eksempel hytteost, kjøtt eller fisk og deretter kle deg med en kalorier av vinaigrette dressing.
Erstatt smørbrød
Smørbrød og bagels kan være veldig usunn, spesielt hvis du velger kalori-tette fyllinger som ost eller tunfisk med mayo. Bytt smørbrød til et lett wrap eller pita brød i stedet, og legg deretter til lavt kaloriinnhold. Colleen Moody på nettsiden "Fitness" magazine antyder en helhvete tortilla fylt med rød pepper hummus, lavnatrium kalkun og skiver avokado og syltetøy, eller en spinat tortilla med osteskiver, delikjøtt, tomater og spinat.
Den beste Bento
En bento-boks er en japansk matpakke. Boksen er delt inn i seksjoner, og hver er fylt med en annen ingrediens, og gir deg en rekke mat. Eating Well anbefaler en eggsalades bento-boks med eggsalat laget med lavmags mayo på en fjerdedel, rå grønnsaker i en annen, noen få små stykker pumpernickelbrød og noen pistasjenøtter i tredje og bananskiver med blåbær og yoghurt i fjerde . Bruk fantasien når du lager boksene dine, men ta alltid med en servering av magert protein og minst en servering av grønnsaker.
