Enten du løper for å gå ned i vekt, slå ditt personlige beste eller bare for den rene kjærligheten til sporten, kosttilskudd som lover å gjøre deg raskere, bedre og sterkere kan være fristende. Altfor ofte er disse løftene tomme - karnitin er et av de tilfellene. Selv om det har vist et løfte om behandling av flere sykdommer, er sprøytena som omgir bruken, overblown.
Det grunnleggende
Kroppen din lager sin egen karnitin i nyrene og leveren, og lagrer den i ulike muskler og organer for senere bruk. Noen arvelige forhold og sykdommer kan føre til at denne mekanismen falter, noe som resulterer i en karnitinmangel som krever tilskudd. Du kan få det naturlig i maten du spiser, spesielt rødt kjøtt, melkeprodukter, fiskefjærfe og hvete, eller du kan ta et supplement i form av L-karnitin. Forskning om hvorvidt karnitin kan gi effektiv behandling for sykdommer som perifer vaskulær sykdom, nyresykdom og mannlig infertilitet pågår, men mange er kjent med karnitin som et ytelses- eller vekttap hjelpemiddel.
Ytelsesforbedring
Proponenter hevder at karnitin hjelper kroppen din til å brenne fett for energi, og lagrer glykogenbutikker for senere i treningen. Teoretisk vil dette hjelpe deg å spille hardere, lengre, fordi i stedet for å kalle på glykogenbutikkene dine med en gang, vil du beholde det i reserve for når energien din normalt begynner å flagge. Denne myten har blitt debunked flere ganger. En 1996-blindblind studie i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" viste at karnitin ikke forbedret ytelsen, påvirker deltakerne i stoffskiftet eller hjelper øvelsen på noen måte.
Vekttap
Opprettholde en sunn kroppsvekt er viktig for ytelsen som løper. Vekt fra muskelmasse virker for deg, da det betyr økt kraft, men fettvekten er dødvekt og bare bremser deg ned. Carnitine har blitt brukt til å stimulere vekttap ved å oppmuntre kroppen til å brenne fett for energi, men forskning har ikke bevist dette. Universitetet i Maryland Medical Center sier at det kan bidra til å redusere tretthet, øke muskelmassen og redusere total fettmasse, som alle kan bidra til vekttap.
Forsiktighet
Fordi det ikke er noen bevis som støtter bruk av karnitin for vekttap eller sportytelse, er det ingen anbefalt dose for disse bruksområder. Følg instruksjonene på tillegget du velger. Ikke velg et D-karnitintillegg, fordi UMMC antyder at det kan forstyrre kroppens naturlige karnitinproduksjon og kan forårsake bivirkninger. Rådfør deg med legen din før du tar karnitin, spesielt hvis du har nyresykdom, hypertensjon, cirrhose, diabetes eller perifer vaskulær sykdom, eller tar medisiner.
