Abdominal øvelser trenger ikke å forlate deg flatt på ryggen. Stående crunches tilbyr et utfordrende treningsalternativ. Bruk oppreist crunches når du søker etter en variasjon i mageopplæringen. Disse gunstige øvelsene gir deg også en måte å arbeide med på magemusklene, hvis du ikke er i stand til å komme seg ned og ned fra gulvet lett.
Stående Side Crunch
Den stående sidekretsen krever ikke noe utstyr. Stå høyt og skift vekten på venstre fot. Bøy høyre kne til 90 graders vinkel. Løft din høyre fot bak kroppen din slik at kneet peker ut mot siden. Legg begge hender bak hodet med albuene som peker mot sidene. Pust ut og bøy til høyre, ta den høyre albuen mot høyre kne. Konsentrere deg om å forkorte avstanden mellom nedre høyre ribbe og høyre hofte. Fullfør 15 stående crunches på begge sider.
Stående knekke
Fordi den stående knekretsen ikke krever noe utstyr, kan du gjøre denne øvelsen hvor som helst. Stå på venstre fot, og hold høyre benet rett, strekk det bak kroppen din. Løft høyre fot litt av gulvet. Nå begge armene opp over hodet ditt. Pust ut og bøy høyre kne når du løfter kneet foran kroppen din. Bøy begge albuer og sikte på å nå albuene til høyre kne. Vend armer overhead og høyre ben bak kroppen din. Fullfør 15 knekroner på hvert ben.
Stående Side Bend
Stående bøye bruker en hantel for motstand for å styrke sidene av magen. Stå høyt med føttene under hoftene dine. Hold en dumbbell i venstre hånd. Hold venstre arm rett, med venstre håndflate vendt mot kroppen din. Inhalere og bøy til venstre når hantelen glir ned benet. Konsentrere deg om å lukke avstanden mellom ribbeina på venstre side og venstre hofte. Pust ut og stå høyt. Fullfør 15 sidebøyer på hver side.
Stående vannkran
Vannøvelse er forsiktig og effektiv for å styrke magen din. Enhver av de ovennevnte bevegelsene kan utføres i vannet for styrketrening. En sparkbrett kan også brukes som et mage treningsverktøy i vannet. Stå i brystdybde. Bøy albuene dine i 90 graders vinkel med hendene håndflatene ned foran torso. Sett sparkbrettet under palmer. Pust ut og brett fremover fra midjen mens du trykker ned på brettet. Hold 90-graders vinkel i armene dine. Inhalere og gå tilbake til stående stilling. Gjenta 15 ganger.
