Gymnastic ringer, også kalt stille ringer, kan gi en stor overkropp og kjerne trening. De suspenderte ringene lar deg gjøre opptrekkede øvelser sammen med mer kompliserte rutiner som fungerer dine armer, skuldre, bryst, rygg og mage. I motsetning til de fleste andre gymnastikkutstyr, er ringene bærbare og kan settes opp utendørs eller i hjemmet på bare noen få minutter.
Midlertidig eller flyttbart anker
Trinn 1
Finn et sted hvor du har frihet til å bevege seg, og du har klaring under føttene og over hodet ditt, vanligvis 6 til 8 fot i begge retninger avhengig av øvelsene du planlegger å gjøre.
Steg 2
Løft ringene på ringene dine over en eksponert takstråle, et solidt treben eller en annen solid armatur, for eksempel en opphengbar eller parkutstyr. Trekk på stroppene for å teste at armaturet ikke vil riste eller flytte under vekten din.
Trinn 3
Juster spenne på stroppene for å forkorte eller forlenge dem, avhengig av hvilken type trening du planlegger å gjøre.
Takanker
Trinn 1
Benytt takbjelker eller bjelker for å installere stroppene innendørs. Bruk en studfinder til å finne en stud i taket ditt. Merk posisjonen sin med blyant.
Steg 2
Mål to punkter litt mer enn skulderbredde fra hverandre på studen, typisk rundt 20 inches. Skru tunge øyeskruer inn i disse punktene ved å bruke en skrutrekker som en spak.
Trinn 3
Tre stroppene gjennom løpene på øyeboltene. Juster spenne på stroppene for høyden din.
Ting du trenger
- Gymnastic ringer med stropper
- Øyeboltene
- Skrujern
- Blyant
- Stud finder
- Stige
Tips
- Hvis du monterer ringene høyt, planlegger hvordan du sikkert kommer til dem og demonterer dem.
