Hvis du bare fant ut at du er gravid, er du sannsynligvis ivrig etter å gjøre alt du kan for å holde barnet ditt sunt - og unngå alt som kan sette ham i fare. Det er mange motstridende meninger om sikkerheten til trening under graviditet, og dette kan forårsake alvorlig bekymring i treningsøkt mamma-til-være. Heldigvis, så lenge du følger noen grunnleggende retningslinjer, er treningen helt trygg i første trimester og kan gå langt i å gjøre en sunnere og mer komfortabel graviditet.
fordeler
Når det er trygt gjort, er trening en av de beste måtene å håndtere ubehagene som mange gravide kvinner opplever i løpet av første trimester av svangerskapet. Regelmessig mosjon kan bidra til å forhindre forstoppelse, hevelse, åreknuter, hemorroider og benkramper, samt forbedre energinivået og hjelpe deg med å sove bedre, rapporterer American Pregnancy Association. Det kan også hjelpe deg med å kontrollere vektøkningen og bygge din styrke og utholdenhet for arbeidskraft og levering.
anbefalinger
Trening i seg selv er ikke farlig i løpet av de første ukene av svangerskapet, selv om alle kvinner bør diskutere trening med sine leger før du starter eller fortsetter et treningsprogram. Når du bestemmer deg for hvordan du skal trene, fokuser på å holde deg aktiv og opprettholde din styrke i stedet for å gjøre store forbedringer på ditt nivå av kondisjon; graviditet er ikke på tide å presse kroppen din utover sin komfortsone. En ting å se etter i første trimester er overoppheting; babyen din utvikler sine store organer i disse tidlige ukene, og noen dyreforsøk har vist at en for høy kroppstemperatur kan forårsake fosterskader, ifølge BabyCenter. Hold kroppstemperaturen under 101 grader Fahrenheit, og vær oppmerksom på at du kan bli varmere raskere enn vanlig under graviditeten, takket være en økning i blodgennemstrømning og metabolisme. For anstrengende mosjon kan også redusere babyens strøm av oksygen, siden øvelsen fører til at oksygen blir avledet vekk fra indre organer for å levere mer mot muskler, lunger og hjerte.
Øvelser som skal unngås
Med en doktors tillatelse, kan de fleste kvinner med sunne graviditeter fortsette med sin vanlige treningsrutine i første trimester. Du bør imidlertid unngå aktivitet som kan forårsake traumer i magen ved hjelp av fall eller kollisjon, for eksempel ski, kontakt sport, ridning, sykling, gymnastikk og klatring. Hvis du velger å løfte vekter, ta ekstra forsiktighet for å forsikre deg om at vekten ikke faller på magen din, og bruk å bruke motstandsbånd i stedet for dumbbells og barbells for graviditeten din.
Foreslåtte aktiviteter
Uansett ditt treningsnivå, er det visse øvelser som nesten alle kvinner med sunne graviditeter kan nyte. Turgåing, svømming, dans og aerobics med lav effekt er enkle å tilpasse til ditt eget komfortnivå og er usannsynlig å føre til farlig fall.
