Mens Zumba, den rytmiske, hip-hop og latinske dansinspirerte treningen er mye moro, det er ikke grunnen til at folk flest gjør det. Som med enhver annen treningsaktivitet, er hovedårsaken til at noen svetter ut det, å komme i form mens du mister (eller i det minste opprettholder) kroppsvekt.
Zumba kan være en effektiv måte å oppnå dine treningsmål på, forbedre utseende og tone musklene dine.
Her er oversikten over hva Zumba er, og hvordan det kan få deg i form raskt.
Zumba trekker inspirasjon fra Hip-Hop og andre typer musikk. Fotokreditt: Pixabay Hvor fort kan du se resultater?
Når folk flest tenker på å komme i bedre form, blir det vanligvis det første som kommer til å bli slankere.
Zumba er en kombinasjon av aerobic bevegelser, dansesteg og calisthenic-type bevegelser som fungerer hele kroppen. Ved å stimulere de store muskelgruppene og holde hjertefrekvensen i aerobic trening sone; Zumba er en fantastisk måte å fakkel kalorier og tar bare mellom 45 minutter og en time per klasse.
Zumba er en intens danserøvelse som kan brenne mye kalorier for ganske raske resultater.
Ifølge en studie publisert i september 2015 Journal of Sports Science and Medicine, bør kvinner med gjennomsnittlig vekt (ca 120 til 170 pounds) brenne mellom 350 og 650 kalorier i løpet av en time i Zumba-klassen.
Det kan bety betydelige resultater i så lite som to uker.
Selv om, for å brenne så mange kalorier, trener trenere å utføre på høy intensitetsnivå gjennom hele klassen. Selvfølgelig vil det nøyaktige antall kalorier som brennes, avhenge av ulike faktorer som inkluderer vekt, kroppsmasseindeks og nåværende treningsnivå.
Hvis noen gjør Zumba-klassen fire ganger i uken og gir den en all-out innsats i hver klasse, kan de brenne mellom 1400 og 2000 ekstra kalorier hver uke. Zumba gjort med en sunn diettplan kan bidra til å redusere kroppsvekten med en til to pounds ukentlig, samtidig som det øker aerobic fitness.
Zumba og Muscle Conditioning
Zumba kan være en intens, kroppslig treningsøkt. Fotokreditt: Pixabay Zumba.com FAQs siden, forklarer at Zumba klasser har mange muskelkledninger beveger seg som kroppsvektsklubber, hopp og lunges. Dette kan lett bidra til å legge til ekstra muskel til bena; og muskler, i motsetning til fett, forbrenner kalorier selv i ro. Å gjøre Zumba mellom to til fire ganger i uken, bør øke legemuskelen som kan øke den hvilende metabolske hastigheten, hvor mange kalorier blir brent når du hviler. Zumba vil også bygge attraktive, sterke ben som gjør det lettere å gå, løpe og hoppe i dagliglivet. Hvis du er ny til å trene, kan du merke noe endring på bare to til tre uker.
Zumba Sterk til å redusere kroppsfett og få fitter
Ifølge en gjennomgang utgitt i 2011-utgaven av Journal of Obesity, er høy intensitetsintervalltrening (HIIT) en tidseffektiv måte å redusere kroppsfett og komme i bedre form raskt (innen en måned). HIIT treningsøkter består av korte, men intense treningsøvelser med like korte hvileperioder mellom øvelsene. Zumba tilbyr en ikke-dans, HIIT-versjon av sitt populære treningsprogram kalt Strong.
Sterk er en 45-minutters treningsøkt som ligner på en treningsleirle. En Zumba Sterk klasse er delt inn i fire deler som kalles kvadranter:
- Quadrant
den ene er en oppvarming bestående av hoppeklokker, benskifter og lignende trekk - Quadrant
To bruksområder beveger seg som slag og knep med svært liten hvile mellom
øvelser - Quadrant
tre kombinerer bevegelser i sekvenser som lunges kombinert med slag - Quadrant
fire vil vanligvis være sammensatt av kjernearbeid som planker og crunches
Å gjøre en Zumba Sterk klasse to til tre ganger i uken kan gi treningsfordelene til HIIT, sette på noen kaloribrennende muskler for å øke stoffskiftet og utvikle bedre kardiovaskulær kondisjon, etter bare noen få uker.
