Kollagen, det mest overflødige proteinet i kroppen, er en del av bindevevet for bein, muskler, blodceller, brusk, arterier og organer. Når du blir eldre, reduseres produksjonen av kollagen, noe som fører til en rekke potensielle bivirkninger. Drikke drikker som inneholder kollagenpulver, laget av animalske eller fiskematerialer, kan være fordelaktige ved å kompensere noe av det kollagenfallet.
Ernæringsmessige fordeler
Kollagen består av proteiner med langkjede proteiner, og når du spiser kollagenpulver (eller kollagenholdige matvarer), ødelegger fordøyelsessystemet proteinene i aminosyrer. Aminosyrene absorberes deretter og brukes som byggesteiner som støtter kollagenproduksjon gjennom hele kroppen og hjelp helbrede kroppen fra innsiden. Kollagenpulver er en spesielt rik kilde til aminosyren glycin, som støtter metabolske funksjoner og avgiftning. For å sikre optimal fordøyelse og absorpsjon av aminosyrer, bruk kollagenpulver på tom mage, minst 30 minutter før et måltid.
Fellesstøtte
Kollagen spiller en viktig rolle i bygningen og støtten av leddene, og det kan bidra til å redusere ubehag forbundet med slitasjegikt og reumatoid artritt. En studie publisert i 2013-utgaven av Journal of the International Society of Sports Nutrition undersøkte effekten av kollagentilskudd på 55 friske deltakere med leddsmerter forårsaket av fysisk aktivitet. Deltakerne ble gitt enten en placebo eller UC-I, som er en patentert form for ikke-denaturert type II kollagen, daglig. Ved slutten av firemannsstudien hadde deltakerne som fikk kollagentilskudd, økt knæleddemobilitet, mindre leddsmerter forårsaket av fysisk aktivitet, og de var bedre i stand til å utøve smertefri i lengre perioder. Mer forskning må gjøres, men forskerne konkluderte med at type ll kollagen viser løfte om lindring av treningsinducerte ledsmerter.
Sunn hud
Kollagen blir noen ganger referert til som hudens lim, da det bidrar til å gi hudstyrke, plumphet, glatthet og elastisitet. Over 27 typer kollagen er identifisert, og det naturlige tapet av kollagen type l som oppstår med aldring og soleksponering er i stor grad ansvarlig for hudens aldring og rynker. Å ta et kollagentilskudd kan bidra til å forbedre kollagenproduksjonen og styrke hudens dermis (det andre laget av hud hvor kollagenet er funnet). En kollagenpulverdrykk kan også hjelpe huden å beholde fuktighet og virke mer klumpete. Selv om anekdotiske bevis støtter disse påstandene, har studier vist motstridende resultater, og enkelte forskere sier at fordøyelsesenzymer i magen bryter ned kollagenet og hindrer at det når huden.
Ekstra fordeler og overveielser
Foreløpig forskning tyder på at kollagentilskudd kan bidra til å tykkere hår, forbedre neglelidelser, bidra til å øke immunforsvaret, balansere blodsukkeret, regulere søvnen, bistå med sårheling og redusere betennelse. Det er imidlertid nødvendig med flere kliniske bevis for å støtte disse kravene. Av alle typer kollagen som er identifisert, har type l og type ll mest forskning som støtter fordelene sine, så se etter en kollagendrink som inneholder disse typene. C-vitamin virker i synergi med kollagen, så du kan også ha lyst på en drink som inneholder vitamin C, eller ta den med vitamin C-rik mat. Selv om kollagenpulvertilskudd generelt anses som trygge, kan de forårsake gastrointestinal opprør. Rådfør deg med helsepersonell før du drikker dem.
