En gelémage har egentlig ikke gelé å rulle rundt i det; selv om høye mengder gelé i kostholdet sikkert kan bidra. Det er i utgangspunktet en samling av flab som gjør at magen ser myk og uegnet ut. For å raskt miste denne selvtillit senkes funksjonen, må du være veldig fokusert og villig til å gjøre dramatiske endringer med kosthold og mosjon vaner.
Reduser kaloriinntaket
Senk kaloriinntaket ditt. Fotokreditt: nensuria / iStock / Getty Images Å være at du vil miste magen raskt, redusere ditt daglige kaloriinntak med minst 500 kalorier. Når du spiser måltider, ta en matbit, legg gaffelen din ned og tygge helt og svelge før du kommer til en annen matbit. Når du velger mat, må du ikke spise noe som er høyt i fett, natrium og sukker. Hold dietten ren og høy i næringsstoffer ved å spise frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fjærkre, fisk, fullkorn og bønner.
Unngå flytende kalorier
Unngå å drikke kalorier. Fotokreditt: Caracarafoto / iStock / Getty Images Forbruk av flytende kalorier vil ikke bare hindre deg i å miste din gelémage raskt, men det vil faktisk legge til fettet. Gi opp alle søtede og høyt kalori drikker og erstatt dem med vann som har null kalorier. Ved å drikke vann med måltider, vil du gi deg en følelse av fylde.
Spis mer ofte
Spis oftere. Fotokreditt: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Det kan høres at det er gal å spise oftere, men det kan gjøre en god verden når du vil miste kjæresten din raskt. Ved å spise et lite måltid hver to til tre timer i løpet av dagen, vil du holde energinivåene høye, stoffskiftet forhøyet og magesmerten tilfreds. Spis måltider som inneholder protein og komplekse karbohydrater. Broiled hyse med dampet brokkoli og vill ris er et måltid eksempel.
Start dagen med frokost
Sørg for å starte dagen med en sunn frokost. Fotokreditt: mathieu boivin / iStock / Getty Images Når du ruller ut av sengen om morgenen, ikke start dagen med å ta tak i bilnøklene og gå ut av døren. I stedet fikser du en bolle med helkorns frokostblanding eller havregryn med lavmælk eller soya melk. Ifølge MealsMatter.org, når du spiser frokost, føles kroppen din næret og fornøyd, noe som gjør deg mindre tilbøyelig til å overvære resten av dagen. Hvis du ikke liker frokostblanding, velger du yoghurt med granola blandet inn eller pisk opp en egghvit omelett.
Øk kardioen din
Utfør kardiovaskulær trening minst fire dager i uken. Foto Kreditt: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images For raskt vekttap i magen din, eller noe annet sted i kroppen din, utfør kardiovaskulær trening. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter med cardio for vekttap. Utfør kardio minst fire dager i uken og gjør noen form som du liker så lenge den er i moderat til høy intensitet.
Gjør kretsopplæring
Kretskurs er en god måte å sprenge fett på. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Kretstrening er en form for trening som blander vekt trening med kardio. Øvelser utføres tilbake til rygg med korte hvilepauser i mellom og kretsen blir deretter gjentatt flere ganger. Denne typen trening vil bygge metabolisk aktiv muskel mens du brenner betydelige kalorier. Utfør øvelser som push-ups, laterale løft, dips, biceps krøller, lunges og hoppeklubber.
Stram Abs
Utfør ab øvelser for å stramme magen. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images For å stramme og tone magen, utfør ab øvelser som fungerer dine øvre, nedre og skrå områder. Planker, benoppløp, vanlige crunches, dobbelt crunches, sidebøyer og sykkel crunches er eksempler. Husk at disse øvelsene vil gjøre lite i veien for fettforbrenning.
