Hvis du lurer på om treningen vil redusere lengden på perioden, er det korte svaret ja. Det lange svaret avhenger imidlertid av en rekke faktorer. Hvor ofte du trener, hvilken type trening du får og den underliggende årsaken til en tung eller utvidet menstruasjonsfase, spiller alle en rolle i å bestemme i hvilken grad dine personlige treningsvaner forkorter perioden.
Gjennomsnittlig menstruasjonssyklus
Alle opplever sin periode annerledes, men det er noen gjennomsnitt å måle dine. Ifølge WomensHealth.gov varer den gjennomsnittlige menstruasjonsfasen mellom tre og fem dager. Etter denne fasen kommer du inn i follikulærfasen. Menstruasjon vil lette i løpet av denne tiden som livmorforinget ditt tykner og ditt eggstokkfollikler modner. Mens du kan oppleve litt lett menstrual strømning på dette tidspunktet, bør det avta raskt. Menorragi, som er en tilstand av unormalt tung blødning med mange mulige årsaker, kan forlenge lengden på perioden.
Hvordan trening påvirker perioden
Øvelse kan ha en betydelig innvirkning på menstruasjonssyklusen. Ved å holde deg i form og opprettholde en vanlig treningsrutine, kan du forkorte og lette din menstrual strømning. Øvelse reduserer også overskytende vann i kroppen din, noe som reduserer oppblåsthet i løpet av perioden. Regelmessig trening øker også blodsirkulasjonen og øker blodstrømmen, og riktig strekking løsner musklene i underlivet, ryggen og lårene. Utgivelsen av endorfiner letter også smerten du kan føle av kramper.
Trener i løpet av perioden
Det er noen debatt om å unngå visse øvelser i løpet av menstruasjonssyklusen, og klinisk bevis er sparsom på begge sider. Yoga instruktør John Friend skriver at praktiserende inversjoner mens menstruasjon kan ha langsiktige negative effekter på kroppens praniske flyt. Ifølge vitnemål som han samlet fra kvinnelige yoga-utøvere, kan bare noen få minutter omvendt svekke eller stoppe menstruasjonen i flere måneder. Ifølge venn, resulterer lengre inversjoner i langvarige effekter. Andre kvinner rapporterer imidlertid ikke negative virkninger av å praktisere yoga eller gjenværende invertert i løpet av sine perioder.
Årsaker til bekymring
MayoClinic.com-nettsiden på Menorrhagia bemerker at en og annen tung periode ofte er ingenting å bekymre seg for, men at konsekvente unormale perioder kan være årsak til bekymring. Konsekvent unormal eller forlenget strømning i løpet av menstruasjonssyklusen kan være en bivirkning av hormonell ubalanse eller eggstoffdysfunksjon. Tilstedeværelsen av livmorfibroider eller polypper kan også forlenge perioden, som kan være en komplikasjon under graviditet, skjoldbruskkjertel, blodproppssykdommer eller kreft. Så, hvis du konsekvent opplever menstruasjonsfaser som virker lengre enn gjennomsnittet, bør du søke lege for å finne årsaken.
