Selv om det ofte er mye sprøyting rundt fettfattig dietter, er det ikke sunt å kutte fett helt ut av kostholdet ditt. Fett er en viktig energikilde. Selv om det er høyt i kalorier, er nøkkelen til fettinntak moderat. Tenåringer trenger spesielt fett i kostholdet deres for å hjelpe utvikle kroppsfunksjoner og opprettholde energinivå. Fett for tenåringer bør komme fra sunne kilder.
Hvor mye fett per dag
En sunn teenagepike bør spise omtrent 1800 kalorier per dag. Fotokreditt: NA / Photos.com / Getty Images For både tenåringsgutter og jenter anbefales 5 til 6 teskje fett daglig. Fett kan ikke alltid måles av teskjeen, men det er derfor lettere å tenke på fett i prosentandelene. Teens bør sikte på å konsumere om lag 25 prosent av deres kalorier fra fete kilder. En faktisk gramtelling vil variere avhengig av hvor mange kalorier du bruker hver dag. For eksempel bør en sunn teenagepike spise omtrent 1800 kalorier per dag. Basert på dette kaloriantalet, bør mellom 50 og 70 gram fett konsumeres. En sunn tenåringsgutt kan ha et høyere kaloriinntak på om lag 2 200 kalorier per dag; ca 61 til 86 gram fett bør forbrukes.
Fett å unngå
Transfett er oftest funnet i bakevarer. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Tenåringer bør unngå unhealthy fett da de kan føre til umiddelbare og langsiktige helseproblemer. Hjertekomplikasjoner er vanlige hos de som bruker for mange usunt mettet og transfett. Mettet fett er oftest funnet i animalske produkter. For å unngå dette fettet, begrense hvor mye rødt kjøtt og fettfett du bruker hver dag. Transfett er oftest funnet i bakevarer. For å eliminere transfett reduseres mengden smør, margarin og forkortelse som brukes i disse produktene.
Fett å spise
Avokado Fotokreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Gode fettstoffer kommer fra den umettede fettgruppen. Disse fettene kan deles inn i flerumettede eller enumettede fettstoffer. Olivenolje, rapsolje, avokado og et utvalg av nøtter og frø er matvarer du kan konsumere for å få mer sunt umettet fett i dietten.
Sunn matfettalternativer
Nøtter som mandler, valnøtter, macadamia og jordnøtter er alle rike på enumettede fettstoffer. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Nå som du vet hva fett å spise, er det på tide å innlemme dem i kostholdet ditt. Nøtter som mandler, valnøtter, macadamia og jordnøtter er alle rike på enumettede fettstoffer. Prøv å pakke en av dine favoritter som en matbit for dagen. En servering størrelse for hver av disse er ca 1 unse. Se etter varianter som inneholder lavt eller ingen natrium, slik at du ikke løfter saltinntaket. Du kan også krydre med andre krydder for en ny smak. Topp yoghurt eller salater med nøtter for å få litt ekstra sunt fett med måltidet. Ved tilberedning eller baking begrenser du bruk av smør eller margarin og erstatter med canola eller olivenolje. Olivenolje kan også brukes som salatdressing. Når du lager en sandwich, hoppe over mayo og prøv pålegg med avokado i stedet.
