Ab Lounge Ultra kan hjelpe deg med å strekke og tone dine øvre og nedre bukemuskler så vel som dine obliques mer effektivt enn å gjøre crunches på egen hånd. Ved å bruke Ab Lounge Ultra, unngår du å stresse nakke og ryggmuskulatur, da du utfører rutine i mageøvelsen på en stol. Helsen din vil ha nytte av å holde bukmuskulaturen din egnet. Rådfør deg med din primære lege før du trener i en ny treningsrutine.
Trinn 1
Stå ved siden av din Ab Lounge Ultra vendt vekk fra maskinen og gå over stangen som forbinder setet med fotstøtten. Sett deg ned og sitte hofter på setet. Lene deg tilbake i en liggende stilling og løft føttene for å plassere dem på fotstøttene. Deretter nå overhead for å ta tak i grephåndtakene over hodet ditt.
Steg 2
Rund nedre rygg mens du puster ut, drar torsoen i krøllposisjon, kontraherer din abs. Pause for et par dype åndedrag, og ved den tredje inhalasjonen, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne sekvensen for totalt 12 krøller.
Trinn 3
Roter kroppen din ved å feste beina dine 45 grader til den ene siden og hold skuldrene dine vendt foran for å trene dine skrå muskler. Gjenta de samme trinnene som for de fremre krøllene. Dette vil bidra til å forme midjen og vil gi stabilitet til ryggraden.
Trinn 4
Rett begge armene til underarmene dine kommer opp bak stroppen som knytter grephåndtakene. Rett bena, hvil kalvene eller anklene på fotstøttene. Len deg tilbake med torso og bein parallelt med gulvet og buk ryggen. Hold strekningen i en avslappet stilling i opptil 30 sekunder og slipp sakte ut. Pust inn dypt som du holder din strekning.
Tips
- Prøv å gå i 15 til 20 minutter for å varme opp og alltid strekke før og etter å utføre treningsrutinen med Ab Lounge Ultra. Å strekke musklene dine vil gjøre dem mer mottakelige for trening og vil også bidra til å forhindre skade. Utfør hver sekvens i et lavt tempo. Tillat ett til to sekunder å gå inn i bevegelsen, ta et par sekunder pause når du har nådd slutten av bevegelsesområdet og et par sekunder for å gå tilbake til startposisjonen.
advarsler
- Ab Lounge Ultra-brukerhåndboken anbefaler at du har minst 3 meter klaring foran og bak utstyret ditt og å holde barn og kjæledyr vekk fra maskinen mens du trener.
