Push-ups er en flott all-round øvelse, aktiverer muskelgrupper ikke bare i bryst, skuldre og armer, men i nakke, rygg og torso også. Men vil de hjelpe til å flate magen? Selv om det er trygt å si at push-ups alene er ikke nødvendigvis den raske sporet til seks-pack abs, kan de faktisk bidra til en trimmerprofil på en rekke måter.
Møt din tverrgående bukhinne
Fokuset på de fleste magearbeid er rektom abdominus, muskelkappen som kan avsløre seg som den vaunted six-pack abs - i hvert fall hos de som er trim, tonet og genetisk konfigurert på den riktige måten. Push-ups aktiverer den muskelen til en viss grad. Det er imidlertid ganske mulig å ha helt en helt revet rektus abdominus og ikke mye ekte kjernestyrke eller stabilitet. Skjønnheten i push-ups er det som gjøres riktig, de vil jobbe i dypere bukemuskler.
Har du møtt din tverrgående buk? Ellers kjent som TVA, er det det dypeste og innerste laget av alle abmusklene, som ligger under rectus abdominus, som omsluttes i bukene, snarere som et midjebånd. Mens TVA ikke er synlig, tjener den den viktige funksjonen av tucking i dine indre organer og dermed tar litt av belastningen av rectus abdominus. Det stabiliserer også bekkenet og nedre ryggen og er nøkkelen til å hjelpe deg med å opprettholde en balansert gang og en oppreist holdning.
Gjør deg klar
Crunches fungerer ikke TVA, men push-ups - spesielt hvis du gjør dem med ekstra oppmerksomhet i kjernen din - kan oppnå hva andre dedikert ab-øvelser som crunches og sit-ups vil ikke. I "opp" -posisjonen er en push-up en tilbøyelig plank, som er den perfekte posisjonen til å trene en øvelse kalt "abdominal bracing." Bracing er når du strammer magen som om du forbereder deg på en slag i mage.
Mens du knytter magesmellene dine, er det noe du pleier å gjøre naturlig med push-ups, ekstra bevissthet om effekten kan øke effektiviteten. En studie i september 2013 Journal of Sports Science & Medicine fant abdominal bracing å være en av de mest effektive øvelsene for å arbeide dype abdominale muskler. I tillegg til TVA inkluderte dette de indre obliqueene, som også bidrar til å komprimere bukområdet. Kombiner disse fordelene med muligheten til push-ups for å rette kroppshåndtering ved å trekke overkroppen til justering, og du kan finne folk som bemerker at du har gått ned i vekt selv om du ikke har det.
En flat mage kommer fra riktig kosthold og mosjon. Fotokreditt: gbh007 / iStock / Getty Images Fett er ikke flatt
Hvis du vil ha en flat mage og du bærer noen betydelig overvekt, vil trening alene ikke få deg der, skjønt. Du kan ha mest meislet abs, men hvis de er dekket med et kusket lag av fett, kommer ingen til å gå inn i en svømming over din gud- eller gudinne-lignende kroppsbygning. Kosthold og mosjon er de to vingene av den unnvikende fuglen kalt vekttap.
Det betyr at du brenner mer kalorier enn du forbruker. Den beste dietten er en du kan holde fast på, men til slutt kommer den ned for det meste til kalorier. For å miste et pund av fett, må du brenne 3500 kalorier mer enn du tar inn. Så etter at du gjør disse push-ups - og crunches, benløfter og andre øvelser - vil du kanskje tenke på å komme på den tredemølle.
