En fotspenningsbrudd er ofte forårsaket av kraftig aktivitet og overtraining. Det kan være svært smertefullt, spesielt under vektbærende aktiviteter. Derfor kan svømming, sykling og andre aktiviteter med lav innflytelse være bedre alternativer for å opprettholde treningsnivået mens stressfrakturen helbreder. Kontakt din ortopedist før du starter et treningsprogram.
svømming
Svømming kan gi en utmerket mosjon for å opprettholde kardiovaskulær kondisjon. Svømming er en utmerket lav-effekt eller ikke-vektbærende cardio øvelse. Det bidrar til å opprettholde kardiorespiratorisk trening og styrker musklene i armene, kjerne og hofter. Vannets motstand under sparking kan imidlertid forårsake trykk og smerte på bruddstedet på foten, avhengig av bruddstedet. Stopp straks å svømme hvis du har smerte, og kontakt legen din.
Vannøvelser
Øvelser som normalt utføres på land kan utføres i vannet fordi oppdrift reduserer noe av vekten på foten. Vannøvelser kan omfatte knelettforlengelse og flekk, hodebortføring og forlengelse og knekk. Dypvannløp er en annen vannøvelse som gir en kardio-trening, samt et utmerket, lavt-effektivt alternativ til å løpe når det lider av en fotspenningsbrudd, ifølge Journal of Physiological Anthropology. I dypt vann løper du med et skumbelte og utfører løpebevegelsen i den dype enden av et basseng.
Sykling
Vurder en walking boot mens sykling på en stasjonær sykkel. Sykling på en stasjonær sykkel er en ikke-vektbærende øvelse som gir en kardio-trening og styrker beina, spesielt quadriceps eller lårmuskler. På grunn av presset på foten under pedaling, bruk en løpestøvler for å redusere belastningen på foten. I utgangspunktet kan du bruke et lavt til moderat motstandsnivå for å forhindre ytterligere skade eller smerte.
Arm Ergometer
Hvis sykkel og andre kardioaktiviteter er smertefulle, kan arm ergometeret være det beste alternativet. Mens du er i sittende stilling, kan du pedalere eller sykle med armene på armen ergometermaskinen. Denne øvelsen eliminerer eventuell stress på bruddfoten. Du kan finne arm ergometers på noen treningssenter og de fleste fysioterapi klinikker.
Sittende motstandsøvelser
Sete motstand maskiner kan bidra til å opprettholde styrke mens stressbrudd helbreder. Sittende motstandsøvelser kan bidra til å opprettholde styrke og forhindre muskelatrofi. Motstandsmaskiner sørger for trygge posisjoner med komfortable enflytende bevegelser. På den annen side kan frie vekter og trissemaskiner også hjelpe når de brukes med en stol, benk eller treningsball. Noen eksempler på sittende motstandsøvelser er knelengde, knebøyning, brysttrykk og lav rad.
