Å miste vekt er først og fremst et spørsmål om å utvide flere kalorier enn du forbruker. Du kan gjøre det ved diett alene eller ved å trene for å brenne alle kalorier, men den anbefalte måten å gå ned i vekt er ved å kombinere et sunt, lavt fettfattig kosthold med mosjon. Dette hjelper deg med å lære vaner å holde seg frisk og holde vekten av lenge etter ditt første vekttap.
Trening
Den anbefalte mengden trening, ifølge American College of Sports Medicine, er 60 til 90 minutter med moderat intens intensjon fem til seks dager i uken for å gå ned i vekt. Mens du teknisk sett kan trenge i tre timer om dagen og gå ned i vekt, er dette veldig ekstremt og kan lett føre til utbrenthet. Ifølge Cleveland Clinic har studier vist at personer som velger ekstreme treningsregimer har en tendens til å brenne ut veldig raskt og deretter gi opp trening helt. Dette kan etter hvert føre til vektøkning dersom kaloriinntaket ikke er justert.
kalorier
Ingen vekttap program er uten grunnleggende premiss at du trenger å brenne flere kalorier enn du forbruker å miste vekt. Hvis du skulle trene tre timer om dagen, ville dine kaloribehov være like høye fordi du ville trenge en viss mengde kalorier bare for å holde fast på det strenge diett. Teknisk sett kan du opprette et større kaloriinntak hvis du spiste færre kalorier, men det ville være tvilsomt at du ville ha energi til å trene i tre timer. Forskjellen i kalorier ville være ganske nær det samme som om du trente i en time og spiste færre kalorier. I tillegg vil mengden tretthet være betydelig mindre hvis du trener for de anbefalte 60 til 90 minutter, avhengig av intensitetsnivået.
anbefalinger
Ikke miste mer enn 1 til 2 kg. per uke kombinere diett med mosjon. Det tar for mye utgifter på 3500 kalorier for å brenne 1 kg fett. Hvis du starter med å slippe 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, forutsatt at du bruker så mange kalorier du brenner, kan du miste 1 lb om en uke. Resten av kaloriene for å miste det andre pundet skulle komme fra trening. Spreising trening over flere dager unngår overexertion og skade på kroppen.
Andre risikoer
Å miste vekt raskt er fristende, enten ved å trene for mye eller ved å gå på en krasj diett. Crash dietter er like skadelige som ekstreme treningsprogrammer. Svært lavt kaloriinnhold fører ofte til underernæring og kan føre til at binge-spising overkompenserer for tap av næringsstoffer. Mange mennesker legger vekt når de begynner å spise regelmessig igjen. For sikkerheten anbefaler MedlinePlus.com at menn blir over 1500 kalorier om dagen, og kvinner går ikke under 1200 kalorier om dagen.
betraktninger
Rådfør deg med lege før du begynner å utøve noen trenings- eller vekttap. Hvis du er overvektig, eller trenger å hoppe starter kostholdet, kan en lege midlertidig foreskrive et lite kalori diett. Hold orden på kaloriene dine i en journal slik at du kan være klar over hvor mange du bruker og bruker. Dette kan hjelpe deg med å gjøre bedre valg underveis ettersom du blir mer oppmerksom på hvor mange kalorier du kan bruke med mosjon og hvor mange du spiser med bestemte matvarer.
