Du har kanskje lagt merke til at sprintene løper med knærne høyere enn avstandsløpere, slik at de kan oppnå maksimal effekt for kort avstand. For lengre avstander, kan imidlertid denne høyteknologiske stilen kaste bort energi. Med mindre du er sprint, trenger du ikke å bekymre deg for knehøyde for fart. For å løpe raskere, ikke fokusere på høyden på knærne så mye som kraften på pushen din og lengden på din skritt.
Riktig Running Form
I stedet for å fokusere på knehøyde for fart, fokus på et godt løpeskjema for å spare energi og øke hastigheten. Når du kjører, skal foten ligge rett under kroppen din. Hvis foten strekker seg for langt foran kroppen din, er din skritt for lang og kan bremse deg ned. Hvis din skritt er for kort, vil du kaste bort energi med ekstra fotsteg som kan brukes til fart.
Intervallopplæring for å kjøre raskere
For å kunne kjøre raskere må du øve løp raskere. Den beste måten å trene på er med intervalltrening. Etter oppvarming med en langsom jogge i 10 minutter eller mer, kjør med høy intensitet innsats i to til fem minutter. Gå eller jog sakte i samme lengde som du kjørte. Gjenta dette hastighetsgjenopprettingsintervallet opptil seks ganger.
Kjør raskere med Hill Training
Løpende åser bygger beinet og lungestyrken. Når du først prøver å kjøre åser, velg en høyde som tar 30 til 60 sekunder å klatre. Pass på å ikke lade opp bakken; du vil ikke være ute av energi når du når toppen. Som løpende åser blir enklere, legger du brattere og lengre bakker til løypene dine.
Kneeøvelser
Du kan også innlemme høyt-kne-øvelser i treningsrutinen din for å øke hastigheten. Kjør på plass i 30 sekunder til ett minutt, løft knærne så høyt som mulig. Alternativt kan du løpe på ballene på føttene mens du løfter knærne så høyt du kan. Fokus på korte, raske trinn. Prøv dette i ca 50 meter, som er halvparten av en gang på et spor.
