Hvis din elliptiske maskin ikke viser hvor mange kalorier du brenner i løpet av en treningsøkt, må du bruke kalorier som brenner estimater for å få en ide om hvordan effektive dine elliptiske treninger er. Harvard Medical School gir et bord med vanlige øvelser og antall kalorier folk i ulike vekter kan brenne utfører dem. Basert på informasjonen gitt i tabellen, vil du brenne omtrent 2,16 kalorier for hvert pund kroppsvekt i løpet av 30 minutter med generell elliptisk maskinbruk. For eksempel, en 185-lb. person ville brenne ca 400 kalorier i en typisk 30-minutters elliptisk trening.
Trinn 1
Bruk en skala for å bestemme vekten din i pounds.
Steg 2
Multipliser dette tallet med 2,16 for å bestemme hvor mange kalorier du brenner i 30 minutter med elliptisk bruk.
Trinn 3
Øk varigheten på treningen din hvis du vil brenne mer. For eksempel øker varigheten av treningen fra 30 til 60 minutter, doblet antall kalorier du brenner.
Tips
- Merk at tallene som er oppgitt er grove estimater. Du kan brenne færre eller flere kalorier basert på intensiteten i treningen din. Generelt, jo mer intens trening, desto mer kalorier vil du brenne. Ikke lene på håndtakene mens du bruker elliptisk maskin. La underkroppen gjøre det meste av arbeidet for å maksimere antall kalorier du brenner. Du kan også øke antallet kalorier du brenner under en elliptisk trening ved å øke motstanden på maskinen.
