Sammen med regelmessig ridningstrening krever ryttere ytterligere fysisk kondisjonering for å forbli konkurransedyktig, sier treningsfysiologene MF Devienne og CY Guezennec ved Universitetet i Paris i en studie fra august 2000 publisert i "European Journal of Applied Physiology." De konkluderte med at rytterens idrettsutøver trenger fleksibilitet, kardiovaskulær kondisjonering og styrke som kreves av andre konkurrerende idrettsutøvere, og må typisk se utenfor ridningsarenaen for å finne den.
Generell kondisjoneringsprogram
Equestrians bør inkludere aerob treningsøkter minst tre dager i uken for å øke kardiovaskulær og muskulær kondisjonering som er nødvendig for å kjøre kompetent og trygt. American Medical Equestrian Association anbefaler at du kombinerer løping, svømming eller sykling i din vanlige ridning rutine for variasjon. Start programmet på lave intensitetsnivåer i kort varighet, og øk intensiteten og lengden av tiden når kroppen din endres og tilpasser seg. Begynn hvert treningsprogram med en god fleksibilitetsoppvarming og slutt med en stretching nedkjøling.
Pilates
Pilates disiplin fokuserer på en rytter kropp på "powerhouse" fitness - de kjerne musklene mellom brystbenet og hofter. Dette gjør det mulig for en rytter å balansere seg i salen, hold hælene, hofter, skuldre og ører i en rett linje, og slapp av armer og ben, slik at de ikke forstyrrer hestens bevegelse - tegnene på god horsemanship, sier US Dressage Team rytter Betsy Steiner i "A Gymnastic Riding System." For å utvide bevegelsesområdet i hip-socket og slappe av lårene rundt hesten din, foreslår hun å utføre femur-sirkler. Ligg på ryggen med begge knærne bøyd over hoftene dine, ta på kjerne musklene og legg hendene på knærne. Kryss langsomt knærne fra hverandre og deretter sammen igjen og hold bekkenet på gulvet. Gjenta øvelsen i motsatt retning.
Tai Chi
Tai Chi - den gamle kinesiske filosofien og kampsporten - forbedrer en rytterbalanse i salen, øker kroppens bevegelsesområde og øker rytternes følsomhet overfor hestens kroppsbevegelser. Det omskolerer også rytterens pust og gir henne mulighet til å føle en kroppstilkobling slik at hun føler hva hesten hennes skal gjøre før det skjer, skriver James Shaw i "Ride From Within." For å rette bevisst pust mens du er på hesteryggen, Ha en venn lunge hesten din på en tur mens du sitter i salen med hendene dine ved siden av deg. Når hesten beveger seg frem, danner du en "diamant" med hendene, og legger tommelen på magen med palmer som ligger mot magen. Fokuser ditt sinn på plassen som er vedlagt hendene og diriger ned pusten din inn i denne "diamanten." Føle magen skyve mot hendene mens du puster inn og trekker vekk når du puster ut. Gjenta denne øvelsen når du lager tre sirkler på longe-linjen.
Physiocise
I en rekke øvelser kaller hun Physiocise, fysioterapeut Anna-Louise Bouvier lærer ryttere hvordan man skal støtte kjerne muskler, balansere ryggraden for god kjørestilling, strekke og få kontroll over tette muskler og styrke armer og ben. Hvis du er en rytter som lener seg til den ene siden mens du er i salen, kan du strekke dine piriformis muskler - disse musklene dypt i hoftene dine - som gjør at bena kan falle ned og nå rundt hestens sider. Sitt i en stol med brystet opp og skuldrene avslappet. Kryss venstre ben over høyre med venstre ankel hviler på høyre kne. Trykk forsiktig ned på venstre kne for en telling på 10. Slapp av og gjenta tre ganger. Bytt beina og gjenta øvelsen. Du må kanskje jobbe mer på din skjeve - eller svakere side enn den andre.
Fitness Test
For å avgjøre ditt kondisjoneringsnivå, utviklet AMEA en treningsprøve rettet spesielt for konkurrerende ryttere. Basert på enten en 12-minutters løp eller en 1,5-mile løp, setter testen parametere for både menn og kvinner fra 13 til 29 år. I 12-minutters løp må menn mellom 13 og 18 år dekke 1,6 miles til over 1,73 miles for å bli vurdert i god til utmerket fysisk tilstand. Kvinner av samme aldersgruppe må kjøre 1,16 miles til over 1,27 miles for å bli ansett i samme form. I samme løp for 19- til 29-åringer må menn dekke 1,75 miles til over 2 miles, mens kvinner går 1,35 miles til over 1,65 miles for å bli vurdert i god til utmerket form. Den 1,5-mile løp er en tidsbegrenset hendelse som avgjøres langs tilsvarende retningslinjer.
