Av alle måter å gå ned i vekt, kan drikkevann være en av de enkleste. Det er kalorifritt, hjelper deg med å fylle deg og kan til og med hjelpe kroppen din til å brenne flere kalorier. Mens det ikke er satt mengde du bør drikke hver dag spesifikt for vekttap, drikker du 2 kopper før hvert måltid ser ut til å være veldig effektivt for å hjelpe folk til å miste uønskede pounds. Før du begynner å gyse, må du snakke med legen din eller konsultere en diettist for å hjelpe deg med å finpusse hele dietten for å hjelpe deg med å få de resultatene du vil ha.
Vann og vekttap
Drikkevann kan hjelpe deg å gå ned i vekt, enten du begrenser kaloriene dine eller ikke. Å bruke 2 kopper vann før et måltid hjalp en gruppe overvektige voksne å miste 2 pund over en 12-ukers periode uten å gjøre andre endringer i sitt vanlige inntak, ifølge en 2015-klinisk studie publisert i fedme. Hvis du følger et vekttap diett, kan du drikke 2 kopper vann før hvert måltid, og du kan miste enda mer vekt, ifølge en klinisk studie fra 2010 som ble publisert i fedme. Denne studien sammenlignet effekten av å drikke eller ikke drikkevann før et måltid på en gruppe av overvektige voksne etter et kaloridiet, og det fant at vanndrikkerne mistet 4 pund enn de som ikke drikk vannet før måltider over 12-ukers studie tidsramme.
Hvordan vann støtter fett tap
Vann hjelper deg å miste vekt på to måter. Først fylles det opp slik at du spiser mindre. Forskerne fra Fedme-undersøkelsen fra 2010 rapporterer at drikkevann før et måltid kan hjelpe folk med å redusere sitt daglige inntak med så mye som 225 kalorier.
For det andre kan vann også øke din metabolske hastighet litt, noe som er kroppens kaloriforbrenningssystem. Gulping 2 kopper vann i en sittende øker stoffskiftet med 30 prosent i 30 til 40 minutter, ifølge en studie fra 2003 publisert i Journal of Endocrinology and Metabolism. Økningen skjer fordi kroppen din arbeider for å varme vannet opp fra 72 grader Fahrenheit til 98.6 grader Fahrenheit. Forfatterne av denne studien rapporterer at å drikke 70 gram vann om dagen kan hjelpe deg med å brenne nesten 100 ekstra kalorier. Det er litt mindre enn 1 pund i måneden, forutsatt at du drikker 70 gram isvann hver eneste dag.
Hvor mange briller trenger du?
Å drikke 2 kopper vann før hvert måltid er et godt sted å starte. Imidlertid må du kanskje drikke mer eller mindre avhengig av en rekke faktorer som alder, kjønn, hvor aktiv du er, temperaturen, hva du spiser, hvilke typer medisiner du tar og medisinske forhold. Generelt trenger du 4 kopper vann for hver 50 pounds kroppsvekt, ifølge Clemson Cooperative Extension. Så en person som veier 175 pund ville trenge 14 kopper.
Snakk med legen din for å hjelpe deg med å bestemme ditt daglige vannbehov ikke bare for vekttap, men generelt helse. Drikker en tilstrekkelig mengde vann hver dag holder kroppen hydrert, støtter levering av næringsstoffer, fremmer muskelstyrken og holder huden og organene fuktige.
Legge til smak for å hjelpe deg å drikke mer
Hvis vanlig vann bare er for vanlig, bruk urter, grønnsaker og frukt for å legge til naturlig smak. Lag ditt eget spa vann for å drikke hele dagen ved å fylle en krukke med vann og is og legge til stykker agurk og mynte, sitron og appelsiner eller jordbær og limes. Hvis du liker bobler i væskene dine, fungerer seltzer vann helt fint. Tilsett smaken med en spritz sitron eller dråpe 100% tranebærjuice.
Det er imidlertid viktig å merke seg at diettdrikker ikke har det samme vekttapet som vanlig vann. Kunstige søtningsmidler, som ligner på sukker, øker appetitten, ifølge 2010-artikkelen utgitt i Yale Journal of Biology and Medicine, og dette kan føre til at du spiser mer. Så du vil kanskje hoppe over smaken av vannet med sukkerfri limonade sukkerfri.
