Når du velger et proteintilskudd, har du mye på markedet for å velge. Kostet du velger, avhenger av dine mål, budsjett, matallergi, eller om du har intoleranse, så vel som kosttilskuddene dine. Risprotein og whey protein er begge levedyktige alternativer for å øke proteininntaket, men hver har fordeler og ulemper.
Hvor de kommer fra
Whey er et melkebasert protein avledet av melk. Du finner vanligvis valle i to former - et grunnleggende konsentrat, eller den renere isolatformen, noterer sportsnæringsekspert Heidi Skolnik i en artikkel for "Shape." Mens ris er en karbohydratbasert mat inneholder brun ris protein, og dette ekstraheres for å gjøre proteinpulveret. Som whey, fordøyer risprotein lett.
Ernæringsstatistikkene
En porsjonsstørrelse på hvert pulver utgjør rundt 25 til 30 gram. Ved sammenligning av et ledende merke inneholder en servering av risprotein 117 kalorier, 27 gram protein, like under 2 gram karbohydrater og nesten null fett. Den samme mengden av whey protein isolat gir 109 kalorier, 26 gram protein, litt over 1 gram karbohydrat og nesten ingen fett.
Store fordeler
En studie publisert i en 2013-utgave av "Nutrition Journal" fant at emner som supplerer med en whey eller risproteinpulverisolater etter treningsøktene, viste forbedringer i kroppssammensetning og trening. Forskerne merket ikke en merkbar forskjell mellom de to gruppene. Å få mer protein generelt kan være gunstig for vekttap også. Ifølge Roberta Anding, en talsmann for American Dietetic Association i en artikkel for "Dagens dieter," øker proteininntaket større matthet og mer bærekraftig vekttap. Hvis du sliter med å spise nok protein, kan et tillegg være svaret.
Velg
Forutsatt at du kan tolerere meieri, kan whey protein være et bedre valg som det er et komplett protein. Dette betyr at den har alle essensielle aminosyrer, mens risprotein ikke gjør det. Kombiner risprotein med et annet vegetarisk pulver som soya eller hamp for å få alle essensielle aminosyrer. Hvis du følger en plantebasert diett, er risprotein det eneste valget for deg mellom de to.
