Kaffe hjelper mange mennesker til å gå om morgenen, og mens det gir stoffskiftet litt av et løft - selv om det er midlertidig - bare å drikke det, kan det ikke hjelpe deg å miste vekt raskt. Men det betyr ikke at kaffe ikke kan gi et sunt tillegg til vekttap dietten. Sørg for å snakke med legen din først, for å diskutere fordelene og risikoen for å lage kaffe i vektplanen.
Kaffe og vekttap
Hvorfor drikker så mange amerikanere kaffe hver dag? Koffein. Og det er koffein i din kopp Joe som er knyttet til vekttap. Koffein øker aktiviteten til sentralnervesystemet, hjertet og musklene. Og å få 100 milligram koffein om dagen, som er mengden som finnes i en kopp kaffe, kan hjelpe deg å brenne en ekstra 9 kalorier i timen, ifølge Office of Dietary Supplements. Koffein kan også undertrykke din appetitt.
Men 9 kalorier er ikke mye kalorier og kan ikke hjelpe deg å miste mye om noe i det hele tatt. I tillegg utvikler kroppen din over tid en toleranse mot koffein, og nuller noen av de vektreduserende fordelene, noe som betyr at kaffe alene ikke kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt.
Hvordan å miste vekt raskt
Mens kaffe kan utfylle ditt vekttap, hvis du vil miste vekt raskt, må du opprette et kaloriunderskudd, noe som betyr at du må spise færre kalorier enn kroppens behov, brenne mer gjennom trening eller begge deler. Hvis 1 kilo fett har 3500 kalorier, kan det oppstå et daglig underskudd på 1000 kalorier som kan hjelpe deg med å miste 2 pund i uken. Å miste mer enn 2 pund i uken kan risikere tap av muskler, noe som kan bremse din kaloriforbrenne metabolisme og din vektreduksjon.
Balanse ditt underskudd kutte kalorier fra kostholdet ditt og flytte mer for å brenne kalorier. Bytt morgenkuppet OJ for en fersk oransje for å lagre 50 kalorier til frokost. Bruk urter og krydder på veggies i stedet for smør eller olje og lag 100 kalorier per spiseskje. I stedet for din vanlige sodavann til lunsj, drikk seltzer med sitron for å eliminere ytterligere 150 kalorier. De med en søt tann kan enkelt kutte 200 kalorier fra dagen ved å spise en bolle med bær til dessert i stedet for iskrem.
Antallet kalorier du brenner med aktivitet avhenger av hva du gjør og din vekt. En 155 pund person brenner 260 kalorier i en 30-minutters aerobic-klasse eller et 30-minutters spill tennis, mens en 185 pund person brenner 310 kalorier som gjør de samme aktivitetene.
Drikker kaffe på vekttap dietten
Som en kalorifri drikke, gjør kaffe et godt tillegg til enhver vekttap diett. Men mange mennesker legger til melk og sukker til kaffen, noe som legger til kalorier. En kopp kaffe med 2 ts med vanlig sukker og to halvhalves containere har 70 kalorier. Du må telle disse kaffekaloriene som en del av ditt vekttap plan.
Men å gjøre noen få endringer i vanlig kopp kan hjelpe deg med å lagre kalorier. For eksempel bruker sukkerstatning og 1 prosent fettmælk i kaffen din kalorier fra 70 til 20. Du vil også være forsiktig med fancy kaffedrikker som er mer som en dessert enn en drikkevare, som kan ha så mye som 400 kalorier per porsjon.
Helsemessige fordeler og bekymringer med kaffe
Mens fordelene med kaffe for vekttap kan være kortvarig, kan den varme drikken hjelpe deg på andre måter. Drikker moderate mengder kaffe, som er opptil 4 kopper om dagen, kan bidra til å redusere risikoen for diabetes, hjertesykdom, leverkreft og Parkinsons sykdom, ifølge Harvard skolehelse.
Kaffen kan imidlertid ikke være den rette passformen for alle. Hvis du er følsom overfor koffein, kan drikk kaffe gjøre deg nervøs, engstelig eller øke hjertefrekvensen. For mye koffein kan også gjøre det vanskelig for deg å få en god natts søvn. Og ikke å få nok søvn kan sabotere ditt vekttap innsats. Dårlig søvnvaner påvirker hormonene som gjør deg sulten, så du kan spise mer, ifølge Harvard Health Publications, og ikke nok søvn er forbundet med dårlige matvalg.
