Bananer og jordbær binder godt sammen og blir ofte kombinert for å lage smoothies. En smoothie er en rask og bærbar frokost eller en snack som inneholder næringsstoffer som støtter generell helse. Innlemme linfrø øker helsemessige fordelene ved å drikke en smoothie og skaper en litt nøt smak. De fleste supermarkeder bærer linfrø, noe som gjør det enkelt å finne og bruke når du forbereder smoothies.
ingredienser
Når du forbereder en banan jordbær smoothie med linfrø, må du starte med frukten. Frosne jordbær og bananer fungerer så vel som frisk frukt og er lettere å finne om vinteren. De fleste dagligvarebutikker selger frosne fruktblandinger, slik at du kan kjøpe begge deler i en pakke. Flaxseed er drysset i smoothie og er tilgjengelig i bakeplassen ved de fleste supermarkeder. For å lage en smoothie konsistens, vil du trenge melk eller juice for å tynne frukten mens du blander den. Noen mennesker legger til yoghurt eller honning for å søte smoothie.
Forberedelse
Å lage en smoothie er ganske enkel fordi alle ingrediensene er plassert i blenderen og pureed til du når teksten du vil ha. En typisk jordbær banan smoothie med linfrø oppskrift inkluderer 1 banan, 1/2 kopp jordbær, 3/4 kopp melk, 1/4 kopp yoghurt, 1 ts. honning og 1 ts. flaxseeds. Plasser alle disse elementene i blenderen og bland godt. Eksperimenter med hvor mye av ingrediensene du bruker til du finner den kombinasjonen du liker. For en tykkere konsistens kan du bruke frossen yoghurt i stedet for vanlig yoghurt.
Ernæring
En banan og jordbær smoothie med linfrø inneholder mange næringsstoffer som holder deg frisk. En 1/2 kopp skiver jordbær inneholder 80 prosent av de daglige anbefalingene for vitamin C, et næringsstoff som støtter sårheling og sunne tenner og tannkjøtt. Bananer er høyt i kalium, med 400 mg per 1/2 kopp. Kalium spiller en rolle i sunne blodtrykksnivåer. Begge disse fruktene og linfrø inneholder fiber, som bidrar til å holde kolesterolet lavt og hjelpemidler i sunn fordøyelse. Fiber fyller også magen og holder sulten i sjakk. Linfrø er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere kolesterol og redusere risikoen for hjertesykdom. Melk eller yoghurt tilbyr kalsium, noe som er viktig for sunne tenner og bein.
anbefalinger
Ved å forberede en smoothie hjemme kan du kontrollere ingrediensene som går inn i den, noe som sannsynligvis betyr at det er sunnere. Ved å øke den naturlige søtheten av frukten med yoghurt og honning, kan du hoppe over tilsatt sukker, og holde kalori teller ned. Å bestille en smoothie i en restaurant eller på en juicebar betyr ofte en versjon som inneholder mer kalorier og sukker enn det er sunt.
