Som for mange idretter har kondisjonering for baseball utviklet seg til en helårsaktivitet. Ved å innlemme konditioneringsøvelser bidrar det til å maksimere ytelsen og minimere skader. Når du forbereder en lang sesong med baseball, konsentrere deg om øvelser som forbedrer fart, styrke og smidighet. Fokuser på repetisjon og innarbeide korte hvileperioder mellom øvelser.
Sweet Sixteen Sprinting Drill
Denne øvelsen bidrar til å øke hastigheten og akselerasjonen. Start med å markere 90 meter unna, som er avstanden fra hjemmeplaten til første base. Still inn en timer i 60 sekunder og prøv å løve frem og tilbake mellom linjen 16 ganger. Legg inn antall ganger du kommer til linjen for å spore fremdriften din og angi fremtidige mål for deg selv. Denne øvelsen er gjort mest effektivt etter vanlig praksis og like før din siste strekk.
Baseball-spesifikke plyometriske øvelser
Styrking av bena er ikke bare viktig for kjøring, men det er også viktig for pitching og trekking. Fotokreditt: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Hoppe lunges, squat jacks, brede hopp og fjellklatrere er vertikale gevinster som forbedrer kroppens lavere styrke. Vertikale gevinstøvelser øker evnen til å eksplodere fremover. Dette er spesielt nødvendig når du gjør underkroppsbevegelser under bestemte spill. Disse treningsøktene bør inkorporeres i din ukentlige rutine to til tre ganger per uke. Tillat deg selv dager mellom å hvile og forhindre overbrukskader.
Baseball Half Moon Fielding
Denne øvelsen øker smidigheten ved å tillate deg å øve riktig posisjonering. Sett opp fem kjegler i halvmånen form og stå i midten; Kjør til hver kjegle og felt ballen som rulles til deg av en partner. Bruk en lav og bred holdning og arbeid hver side ved å flytte til venstre og høyre, gå tilbake til midten etter å ha felt en ball og gjenta. Bruk hockeystopp for å effektivt endre retninger. Fullfør dette totalt seks ganger, tre ganger på hver side. Gjør dette bor en gang i uken.
Pro-Agility Drill
Denne øvelsen vektlegger fart, smidighet og evnen til å endre retning raskt. Start i en to-punkts holdning mens du strekker mot startlinjen, start til venstre eller høyre og sprint fem meter og trykk på linjen. Deretter svinger og sprint 10 meter og berører linjen igjen. Til slutt, snu og sprint fem meter til målstreken. Utfør denne øvelsen to til fire ganger med en liten hvile mellom hver rep. Gjør boret to ganger i uka.
