Kosthold er det viktigste elementet i å utvikle energi til trening. Egentlig. Det du spiser kan øke din energi og forbereder kroppen din til å utføre maksimalt under enhver form for trening. Og når du spiser er nesten like viktig som hvilke matvarer du velger. Den optimale tiden å spise et måltid er en til to timer før du starter treningen din - dette vil la kroppen din lagre den energien du trenger for å presse musklene dine til sine grenser.
Frukt
Mens frukt er viktig i kostholdet ditt og bør spises hver dag, er det en smart mat å spise spesielt før du trener. Det er fordi frukt tjener to svært viktige oppgaver i kroppen. For det første dilaterer blodkarene, slik at de kan bære oksygen til cellene og fjerner avfallsprodukter. For det andre gir frukten kroppen en kilde til enkle sukkerarter som vil brenne kroppen umiddelbart.
God frukt å spise før trening: Bananer og appelsiner er svært godt egnet for denne oppgaven. Begge inneholder sukker som vil gå raskt på jobb i kroppen for å produsere energi. Bananer har både enkle og komplekse karbohydrater som gir umiddelbar energi, fordøyes langsommere og fortsetter å gi energi gjennom hele treningen.
Komplekse karbohydrater
De beste kildene til langsiktig energi for trening er matvarer som inneholder komplekse karbohydrater. I kroppen metaboliseres komplekse karbohydrater i en mye langsommere takt enn enkle karbohydrater som fruktjuicer, brus og søtsaker. Sørg for at måltidet ditt før treningsøkten inneholder en stor del av disse brennstoffkildene.
Når de fordøyes, vil kroppen din lagre glykogen i musklene og fettvevet rundt kroppen din. Glykogen er den viktigste vedvarende energikilden under en treningsøkt for kroppen å metabolisere. En kombinasjon av komplekse karbohydrater og protein vil bidra til å bygge kroppens butikk av glykogen. Når treningen din begynner, kommer den brukte energien fra de enkle karbohydrater du har spist som metaboliserer raskt. Dette gir deg den raske utbruddet av energi som er typisk i begynnelsen av en treningsøkt. Ved utmattelse av denne energikilden begynner kroppen å oppnå sin energi ved å metabolisere det lagrede glykogenet i kroppen. Glykogen metaboliserer tregere, noe som gir deg vedvarende energi gjennom treningen.
Den endelige energikilden kroppen vil bruke, er protein, som musklene dine. Dette er staten du ikke vil at kroppen skal nå fordi den vil begynne å trekke sin energi fra selve musklene du streber etter å bygge.
Gode komplekse karbohydrater å spise før trening: Komplekse karbohydrater inkluderer mat som fullkornsbrød, pasta, søte poteter og bønner. Hver av disse typer matvarer gir kroppen din det drivstoffet du trenger for å utføre på toppen under treningen.
Protein
Protein er en obligatorisk del av din pre-workout måltid. Det bidrar til å opprettholde riktig nitrogenbalanse i musklene og gir de grunnleggende byggesteinene for reparasjon og vekst av muskelvev. Spiser protein hele dagen for å holde kroppen din levert med ikke bare drivstoff for energi, men også med næringsstoffene som kreves for å reparere og vedlikeholde kroppene våre. Å spise nok protein hjelper deg også til å unngå sultens trang og forhindrer kroppen i å bruke muskelen din til å gi energi til kroppen.
Gode proteiner å spise før trening: De beste kildene til protein inkluderer fisk, kylling og kalkun, men alle kjøtt gir noen mengder protein. Den mest konsentrerte proteinkilden er kylling og kalkun. Ikke bare kjøttet, men også eggene til disse fuglene gir mer gram protein per unse enn noen annen kilde til protein tilgjengelig. Andre gode kilder til protein inkluderer meieriprodukter som melk, ost og yoghurt, belgfrukter og nøtter.
snacks
Å endre dine vaner for å gi vedvarende matinntak er like viktig som hva du spiser. Kroppen din krever kontinuerlig energi for å gjøre det gjennom dagen. Denne energien kommer fra maten du spiser. Med målet om konsekvent å trene med rikelig energi i tankene, må du forberede det hele gjennom dagen. Du kroppen bygger glykogenet konstant, og hvis det er lite eller ingen glykogen tilgjengelig for å møte kroppens energibehov, begynner det å bryte ned muskler for å skaffe den nødvendige energien. Denne prosessen er den viktigste grunnen til at du må gi kroppen din god mat hver to til tre timer i den våkne dagen.
Snacking er en veldig god vane å utvikle seg. Dette betyr ikke å spise sjømat og usunn mat hele dagen, men det betyr å spise sunne matvarer som nøtter, ost, frukt eller snacks som består av komplekse karbohydrater gjennom dagen. Ved å legge til kostholdet mellom måltider med snacks, vil kroppen din kjøres optimalt og hjelpe den til å forberede seg på din neste avtale for å trene.
Ikke glem at drivstoff opp etter trening er like viktig som før. Sjekk ut disse 11 enkle ideene for matvarer etter trening.
Hva tror du?
Hva liker du å spise før trening? Fungerer det du spiser før treningen din påvirker ytelsen din på treningsstudioet?
