En hjernerystelse presenterer en alvorlig hjerneskade, og avhengig av alvorlighetsgraden av det, kan det oppstå langsiktige helseforstyrrelser eller til og med død hvis du ikke klarer å ta vare på deg selv etterpå. Hvis du vil gjenoppta treningsregimet etter en hjernerystelse, må du være forsiktig.
Før løfting
Når du lider av hjernerystelse, må du alltid konsultere en lege for å gjennomgå nevropsykologisk testing. Selv om du ikke merker øyeblikkelige eller dvelende symptomer, kan en lege bestemme graden av skaden og sørge for at det ikke har skjedd alvorlig skade. Rådfør deg med en lege selv om du ikke engasjerer seg i atletiske aktiviteter som vekttrening. Dette er spesielt viktig hvis du opplever hodepine, kvalme, svimmelhet eller uklarhet når som helst etter den første skaden.
Tilbake til opplæring
Ikke fortsett noen form for vektopplæring mens symptomene på hjernerystelse fortsatt vedvarer, selv om symptomene er døde betydelig. Hvis du fortsatt opplever noen symptomer, krever hjernen din tid til å helbrede, og anstrengende aktivitet kan hemme helingsprosessen eller føre til større skade. Først og fremst følg råd fra legen din. For eksempel, hvis legen din bestemmer at du bør unngå vekttrening i 30 dager, og symptomene dine avtar etter bare 10 dager, bør du fortsatt vente hele 30 dager.
Hvis symptomene kommer tilbake
Selv om du tror at din skade har blitt helt helbredet, vær forberedt på at symptomene kan returnere med anstrengende aktivitet. En 2007-casestudie fra "Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences," vol. 19, dokumenterer en forekomst der en hjernerystelsehockeyspiller returnerte til å praktisere etter at han tilsynelatende helbredet fra sin skade. Ved å gå tilbake til praksis, la han merke til en gjentakelse av symptomene. Hvis den anstrengende aktiviteten til vektopplæring forårsaker at symptomene dine kommer tilbake, slutte å trene samtidig og gi deg mer tid til å helbrede. Hvis problemet vedvarer hver gang du fortsetter treningen, kontakt legen din.
Begynn lett
Selv om du tror med størst selvtillit at skadene din har helbredet, må du ikke anta at du kan gjenoppta treningsregimet med samme strenghet som du likte før skaden. Start med lette vekter og gradvis bygge opp til tyngre motstand. Begynn med korte treningsøkter, og øk tidenes lengde og mengden motstand i små mengder som du finner deg i stand til å fullføre treningen uten gjentakende symptomer.
