Når du begynner å løpe, bruker musklene energi lagret i form av adenosintrifosfat. Men disse energibutikkene avtar raskt. Den mest effektive måten å erstatte ATP krever oksygen, så du begynner å puste raskere for å kompensere for din mangel på oksygen. Også ditt hjerte slår raskere, slik at det kan pumpe mer oksygenrikt blod, og blodkarene i musklene dine ekspanderer for å håndtere den økte blodstrømmen.
Betydning
Hvis du kjører ofte, vil ditt kardiovaskulære system være sterkt og effektivt, noe som betyr at det raskt kan sende oksygen til musklene dine. Derfor vil du kunne kjøre i lang tid. Men hvis du ikke er i form, vil ditt hjerte-kar-system ikke kunne skaffe og levere oksygen raskt og kan forårsake tidlig tretthet.
effekter
På et visst punkt gjør en oksygenmangel det umulig å fortsette å løpe. Du kan føle seg lett og som om du er i ferd med å svimme. Når kroppen din kjemper for å ta inn mer oksygen for å møte de forbedrede behovene, blir det anaerobt åndedrettsvern - som ikke krever oksygen - å spenne musklene dine. Et biprodukt av dette er melkesyre, noe som reduserer effektiviteten av musklene og kan forårsake muskelkramper. Mens du presser deg til å trene, er det bra, hvis du føler disse symptomene, bør du slutte å løpe. Gå sakte og pust dyp slik at kroppen din kan gjenopprette oksygenivået.
Løsning
Å kjøre regelmessig vil forbedre ditt hjerte-system, noe som vil føre til større utholdenhet. Nøkkelen er å utfordre ditt kardiovaskulære system uten å presse kroppen din for hardt. Hvis du er ny til å løpe, må du begynne med en rask spasertur for å varme opp musklene og deretter kjøre en kort stund. Målet ditt skal være å nå et intensitetsnivå hvor pusten din er rask, men du kan fortsatt snakke uten å stoppe for å få pusten. Hvis du gjør dette regelmessig, vil du over tid kunne løpe i lengre perioder uten å oppleve mangel på oksygen.
Ekspert Insight
Noen løpere trener i oksygenfattige høyhøyde klima for å tvinge kroppen deres til å tilpasse seg oksygenmangel. Dette styrker sitt kardiovaskulære system enda mer. Kjører i høye høyder stimulerer produksjonen av røde blodlegemer, som gir oksygen til muskler. Følgelig forbedrer det økte antall røde blodlegemer muskelutholdenhet.
