Omega-3 fettsyrer brytes ned og absorberes på samme måte hos både menn og kvinner. Kroppen kan ikke produsere er disse flerumettede fettene, så du må få dem fra kostholdet ditt. Å spise riktig mat i riktig form, sikrer at du oppfyller dine kostholdsbehov for omega-3.
Omega-3 helsemessige fordeler for menn
Omega-3 fettsyrer bidrar sannsynligvis til å redusere risikoen for hjertesykdom og kan være viktig for kognitiv og psykisk helse. Ifølge University of Maryland Medical Center kan en diett rik på omega-3 fettsyrer forbedre god kolesterol, lavere triglyseridnivåer og redusere høyt blodtrykk hos mennesker med høyt blodtrykk. Et fettfattig kosthold, inkludert fisk og fiskeolje, kan redusere risikoen for prostatakreft hos menn. Omega-3 fett hjelper også kroppen til å kontrollere blodproppene og bygge cellemembraner i hjernen.
Fiskoljeabsorpsjon og -kilder
Fiskolje er rik på omega-3 fett eicosapentaensyre og docosahexaensyre. Helsefordelene ved omega-3 kommer hovedsakelig fra EPA og DHA, som lett absorberes i tynntarmen med 85 prosent til 95 prosent effektivitet under normale forhold. Gode fiskeoljekilder inkluderer laks, makrell, sardiner og tunfisk. De fleste friske menn bør sikte på to porsjoner fisk per uke. Du kan også konsumere EPA og DHA i fiskeoljekapsler. Hvis du vurderer å ta med fiskeolje, må du kontakte legen din for doseringsanbefalinger.
Linfrøoljeabsorpsjon
Linfrøolje inneholder omega-3 fett alfa-linolensyre. ALA må konverteres i kroppen til DHA og EPA, og prosessen er ikke veldig effektiv. Hos menn blir bare om lag 8 prosent av kost ALA omdannet til EPA, og 0,4 prosent av ALA er omdannet til DHA. Hos kvinner er respektive prosentandel 21 prosent og 8 prosent. Det er ikke nok bevis for å vise om en type fett er bedre enn den andre, men både fiskeolje og linfrøolje kilder til omega-3 ser ut til å være fordelaktige. Grind friske linfrø før du spiser dem for å sikre at du absorberer omega-3 fettene. ALA kan også finnes i andre plantekilder som soyabønner, gresskarfrø og valnøtter.
Betraktninger og advarsler
Sikkerhet og effekt av kosttilskudd er ikke garantert siden de ikke er regulert av Food and Drug Administration. Omega-3 fett er kontraindisert for menn og kvinner som tar blodfortynnere, så kontakt alltid legen din før bruk. Menn bør sikte på rundt 12 gram fisk per uke, eller to gjennomsnittlige måltider, og bør begrense høye kvikksølvfisk, som sverdfisk, hai, kongmakrill og tilefish.
