Muskel er mye tettere enn fett, så det er ganske mulig for deg å oppleve en økning i kroppsvekt samtidig som du taper tommer fra rammen. Hvis du inkluderer styrketrening i treningsrutinen, er dette en klar mulighet. Det er av denne grunn at sporing av vekttap fremgang er bedre gjort ved å måle inches i stedet for pounds.
pounds
Selv om et pund av fett veier det samme som et pund av muskel, er plassen disse to kroppslige vevene tar opp i kroppen, mye forskjellige. Muskel veier mye mer enn tilsvarende volum fett, så muskler tar opp mindre plass i kroppen enn fett som veier det samme. Dette har en betydelig innvirkning på kroppens størrelse og kroppssammensetning.
Effekt
Som du får mer og mer muskel, vil du sannsynligvis merke en forskjell på skalaen. Denne forskjellen gjenspeiler imidlertid ikke hva som faktisk skjer med kroppen din. Fordi muskel opptar mindre plass enn fett, kan økningen i vekt føre til en nedgang i inches. Denne nedgangen i inches har mye å gjøre med effekten muskel har på stoffskiftet.
metabolisme
Økningen i muskel har også den ekstra bonusen for å øke stoffskiftet. Muskel brenner mer kalorier til enhver tid enn fett, så med den økte muskelen er kroppen i hovedsak brukt mer energi. Økningen i energiforbruket kan bidra til et kaloriforbruk, som er nødvendig for å kaste ut fett. Det tar et underskudd på 3500 kalorier for å miste 1 kg fett. Mer lean muskel gjør det mye lettere for kroppen å nå denne mangelen.
Anbefaling
National Institutes of Health anbefaler å få minst to dager med styrkeopplæringsaktiviteter hver uke. Treningsøkter trenger bare å vare 20 til 30 minutter. Faktisk kan du begynne å se en forskjell i kroppssammensetningen din i løpet av få uker etter at du har startet denne treningsprogrammet. Styrketrening kan inneholde standard vektløfting øvelser, samt bruk av motstand band eller din egen kroppsvekt. Alt som får musklene til å virke på kraft, kan øke sin masse, tone og styrke.
