En kropp som mangler et tilstrekkelig antall raske røde blodlegemer opplever en tilstand som kalles anemi. Røde blodlegemer bærer oksygen fra lungene til cellene dine. Uten nok kan du føle deg trøtt, svak, svimmel eller kortpustet og kan oppleve hodepine. For å behandle og forebygge anemi må du rette opp næringsdefekter av visse næringsstoffer, for eksempel B-vitaminer, jern og vitamin E. I noen tilfeller kan legen din også foreskrive medisiner for å stimulere produksjon av rød blodcelle.
B Vitaminer
Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, trenger kroppen din vitaminer B-12 og folsyre til å produsere sunne røde blodlegemer. Et tilstrekkelig inntak av vitamin B-6 spiller også en rolle i riktig dannelse av hemoglobin, komponenten av røde blodlegemer som transporterer oksygen. Du får B-12 fra kjøtt, sjømat, meieriprodukter, egg og frokostblandinger eller vegetarisk mat styrket med B-12. Folsyre er funnet i mørkegrønne bladgrønnsaker, bønner, egg, bananer, appelsiner, brokkoli og noe befruktet brød, pasta og frokostblandinger. Du får mer B-6 ved å øke inntaket av kjøtt, sjømat, fullkorn, egg, soyabønner, peanøtter, poteter og fortified cereals.
Vitamin C og E
Vitaminer C og E er også essensielle for riktig produksjon av røde blodlegemer. Vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere mineraljernet, noe som er viktig for produksjon av rød blodcelle. Det kommer fra å spise frukt og grønnsaker som appelsiner, grapefrukt, kiwi, jordbær, cantaloupe, brokkoli, paprika, brusselspirer, tomater, kål og poteter. E-vitamin, en type fettløselige vitamin, kommer fra å spise hvetekim; lever; egg; nøtter, som mandler, hasselnøtter og valnøtter; solsikkefrø; vegetabilske oljer, slik som olivenolje, saflorolje og soyabønneolje; mørkegrønne bladgrønnsaker; og avokadoer.
Essential Iron
Jern, mens det er teknisk et mineral og ikke et vitamin, er et annet næringsstoff som trengs for å øke produksjonen av rød blodcelle. Jern er en viktig komponent i hemoglobinmolekylet i røde blodlegemer, som transporterer oksygen til celler. Du kan få mer jern ved å spise proteinrike matvarer som kylling, kalkun, biff, sjømat, skalldyr, bønner og tofu. Mørkegrønne bladgrønnsaker, fortified frokostblandinger og melasse inneholder også jern. Hvis du ikke klarer å oppfylle ditt daglige behov for jern fra kosthold alene, kan din helsepersonell foreslå et jerntilskudd.
Erytropoiesis-Stimulerende Agenter
Erytropoietin er en sammensetning laget av nyrene dine som signalerer benmarget ditt for å produsere flere røde blodlegemer. Normalt, når oksygenivåene er lave i kroppen din, frigir nyrene mer erytropoietin, så flere røde blodlegemer vil bli produsert for å transportere oksygen til cellene dine. Hvis du har kjemoterapi, har nyresykdom eller blir behandlet for aids, kan nyrene ikke produsere nok erytropoietin. I dette tilfellet kan legen din foreskrive et injisert erytropoiesisstimulerende middel, som er en syntetisk forbindelse som virker som erropropiet i kroppen din, og forårsaker at flere røde blodceller blir produsert.
