Styrketrening krever konstant ernæringsmessig oppmerksomhet. Når du løfter vekter, kan du skade muskler, ledbånd og ben som kroppen din har å gjenoppbygge. Det er i en konstant tilstand av sykling og resirkulering av energi for celleproduksjon, og dens verktøy kommer fra det du spiser. Den beste måten å sikre at du får de riktige vitaminene er å spise et balansert kosthold, men du kan også legge til disse kosttilskuddene for å avrunde dine daglige behov.
Vitamin B.
Betegnelsen vitamin B refererer egentlig til åtte forbindelser, men hver av dem er viktig for din vektløftingsrutine. Vitaminer B1-B6 hjelper til med energiproduksjon i cellene dine, da de bryter ned fett, sukker og proteiner for å øke treningen. Vitamin B9, også kjent som folsyre, og B12 hjelper til med å bygge nye celler som kroppen din gjenoppbygger seg selv. Daglig anbefalt inntak av de forskjellige B-vitaminene varierer, selv om Mayo Clinic anbefaler å få 400mcg om dagen med vitamin B9 gjennom kosthold eller tilskudd. Matvarer som grønne grønnsaker, grønnsaker, korn og kjøtt er rik på B-vitaminer. Vitamin B12, et av ingrediensene i rød blodcelleproduksjon, er kun tilgjengelig gjennom animalske produkter.
Vitamin d
Et reklamemærke av sterkmelk, vitamin D er et annet nødvendig vitamin for vektløftere. Hovedfunksjonen er å regulere blodnivået av kalsium og fosfor, to elektrolytter som er nødvendige for riktig cellefunksjon. I tillegg kan vitamin D bidra til å forhindre høyt blodtrykk, osteoperose og kreft. Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer fisk, fiskeoljer, egg, noen sopp og meieri. Mange matvarer, inkludert melk, er forsterket med ekstra vitamin D. Soleksponering er også en utmerket kilde, da sollys utløser produksjon av vitamin D i kroppens celler.
mineraler
Selv om ikke strengt vitaminer, er mineraler ofte inkludert i multi-vitaminer og kosttilskudd planer. De er viktige for riktig muskelvedlikehold under styrketrening. Kalsium, magnesium og sink er noen av de vanligste, og er ofte tilgjengelige i et enkelt supplement. Selen er et annet mineral som er indirekte ansvarlig for produksjon av antioksidanter og skjoldbruskkjertel. Få dette mineral fra Brasil nøtter, tunfisk og mange fortified brød.
