Allsidige biter av treningsutstyr, stasjonsbokser kan brukes på treningsstudioet, hjemme eller på din favoritt utendørs treningsplass. Trinnkasser kan justeres eller de kan festes i en viss høyde. Justerbare bokser gir mer fleksibilitet og muligheter, men faste bokser er mer stabile. Uansett hvilken type boks du bruker, kan du designe en effektiv treningsplan.
Bli mer eksplosiv
Trinnbokser brukes oftest til plyometrisk trening, noe som innebærer eksplosive og hurtige muskelsammensetninger. Box hopp er en populær plyometrisk øvelse. Stå foran en trappeboks. Slå ned i en knebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene tilbake. Kjør deg kraftig på boksen ved å utvide hofter og knær. Marker sakte på esken, bøy straks knærne for å absorbere sjokket. Ved å bruke en høyere boks vil denne øvelsen bli vanskeligere.
Side-til-side-boksen hopper spenningen i sidelengs bevegelse i stedet for fremoverbevegelse. Stå til siden av trinnboksen med en fot på boksen. Presser gjennom begge føttene, hopper opp og over boksen, lander til motsatt side. Foten som var på esken skulle nå ligge på gulvet, og den andre foten er nå på esken. Alternativ frem og tilbake i en kontrollert, men rask bevegelse.
Bli sterkere
Mange styrkeøvelser kan gjøres med en trinnboks. For eksempel kan du utføre hellingstopp med hendene på boksen og føttene dine på gulvet. For en mer utfordrende øvelse, avslå ikke push-ups med føttene på boksen og hendene dine på gulvet.
Lunge oppstramminger treffer lårene og glutene. Plasser en fot på trappeboksen og den andre foten bak deg. Slå ned i et lunge med bakre kneet bare noen få inches fra bakken. Trykk gjennom forfoten for å få deg til en stående stilling på boksen.
Utfør dips av en trappeboks for å jobbe brystet, triceps og skuldre. Sitt på kanten av boksen og legg hendene dine ved siden av deg. Skyv rumpen av boksen. Bøy albuene, senk deg mot bakken. Når overarmene er parallelle med gulvet, trykker du på sikkerhetskopieringen.
Arbeider med kjernen
En grunnleggende kjerneøvelse er planken, i utgangspunktet den øverste posisjonen til en push-up. Dine hender og tær er på gulvet, og kroppen din er en rett linje fra skuldrene til anklene dine. Med en trappeboks kan du plassere hendene på esken og bena bak deg. Du kan også reversere bevegelsen med føttene på boksen og hendene dine på gulvet. I begge versjoner legger du til en vri ved å trekke høyre kne til venstre albue. Bytt bena dine langsommere, kontrollert.
