Mange individer som prøver å gå ned i vekt, starter ofte prosessen ved å prøve å kutte ned på matinntaket. Noen diett planer anbefaler å kutte ut bestemte matgrupper, for eksempel karbohydrater eller fett, mens andre begrenser kaloriinntaket. Ifølge medisinske organisasjoner, som MayoClinic.com og American Academy of Family Physicians, bør du spise et sunt, godt balansert kosthold basert på Food Guide Pyramid fordi å spise nok av de riktige typene matvarer er kritisk for vellykket vekttap.
Effektiv diettplanlegging
Måltid planlegging og mat valg er kritisk for vekttap. Hvis du prøver å gå ned i vekt og planlegger å kutte ned på dine daglige kalorier, følg anbefalte daglige porsjoner for hver av de store matgruppene. Kutting ned på å spise generelt kan ikke være like effektivt som å kutte ned kalorier og velge sunne matvarer, som ferske grønnsaker, magre proteiner og små mengder sunt, umettet fett.
Øvelse og metabolisme
Vekttap resultater når du brenner mer kalorier enn du forbruker. Kutte ned for drastisk på kaloriene dine kan hindre vekttapets fremgang. Ifølge MayoClinic.com, hvis du følger en kalori diett, bør du beregne hvor mange kalorier du trenger å konsumere daglig for å støtte kroppen din i henhold til høyde og vekt. Dette kan være alt fra 1200 til 1800 kalorier. Hvis du også trener, vil du brenne flere kalorier, så det er viktig å gi kroppen din det drivstoffet det trenger. Hvis kroppen din har færre kalorier enn nødvendig, vil metabolismen din sakte og du vil brenne muskelen i stedet for fett.
Langsiktig vektstyring
The American Academy of Family Physicians bemerker at vektstyringsstrategier skal utformes for å være bærekraftig, langsiktige livsstilsendringer. Hvis du planlegger å miste vekt, bør du utvikle en diett som kan opprettholdes når du når dine vekttapsmål. Kutte på matinntaket kan føre til vekttap, men planen din bør inkludere balansert mat og sunne ernæringsmessige vaner. Hvis du bruker ekstreme slankingsteknikker, for eksempel matrestriksjoner, kan du oppleve at du kommer tilbake til gamle matvaner og til slutt gjenvinne vekten du mistet.
Profesjonell støtte
En måte å planlegge dine vekttapstrategier på er å møte legen din eller en ernæringspesialist. Disse fagpersonene kan vurdere din nåværende helse, kropp, masse og diett, og de kan hjelpe deg med å lage en effektiv spiseplan. De kan råde deg til å kutte ned på matinntaket ditt, men de vil gi veiledning med måltidsplanlegging, slik at du velger de riktige typene matvarer. I tillegg kan de hjelpe deg med å lære å regne for daglig mosjon i kostholdet ditt.
