Når du prøver å få muskler og forbedre kroppssammensetningen, er det mange typer treningsprogrammer du kan bruke. En potensiell muskelforsterkende metode er å trene bare en kroppsdel om dagen. Mens du fokuserer all energi på en enkelt kroppsdel under hver treningsøkt, kan det være nyttig, det er også potensielle ulemper for denne treningsstilen. American College of Sports Medicine anbefaler at du velger øvelser som trener alle store muskelgrupper to til tre ganger per uke som en mer effektiv muskelforsterkende tilnærming.
fordeler
En kroppsdel en dagstrening har flere potensielle fordeler for muskelbygging og styrking. Denne metoden kan gjøre det mulig for deg å trene effektivt ved å holde styrketreningene kortere, fordi du ikke trenger å gjøre øvelser for hele kroppen din i hver treningsøkt. I tillegg tillater trening en kroppsdel per dag hver kroppsdel å ha god gjenopprettingstid før neste trening for den aktuelle kroppsdelen. En kroppsdel om dagen muskelopplæring kan også gi deg mer daglig tid for aerob aktivitet, en nøkkelkomponent av generelle helse og kondisjon i henhold til U.S. Department of Health and Human Services.
ulemper
Å designe treningsplanen din med en kroppsdel arbeidet hver dag har noen ulemper. Arbeide individuelle kroppsdeler hver syv dager kan ikke gi tilstrekkelig stimulans for muskelvekst eller styrke gevinster. I tillegg kan denne type trening ikke forbedre den generelle treningen så mye som treningsplaner som bruker sammensatte øvelser sammen med aerob eller sportsspesifikke treningskomponenter. Sammensatte øvelser involverer flere muskler for å fullføre hver repetisjon i et sett i stedet for å trette en enkelt muskel eller muskelgruppe i isolasjon.
Eksempel treningsplan
Mulighetene for en kroppsdel en dag trening tidsplan er ubegrenset. Pass på å ikke planlegge sammensatte øvelser, for eksempel pushups - som virker både bryst og armer - på påfølgende dager. For sann en kroppsdel en dagstrening, velg øvelser som isolerer bestemte muskler eller muskelgrupper over sammensatte øvelser. Et eksempel på en kroppsdel per dag treningsprogram ville være: Mandag, bryst; Tirsdag, tilbake; Onsdag hamstrings; Torsdag, armer; Fredag, quadriceps; Lørdag, buk; Søndag, skuldre.
Alternatives
Hvis fordelene ikke oppveier ulempene for dine treningsmål, kan du velge en alternativ tilnærming til å styrke musklene dine. Et vanlig treningsprogram involverer trening i hele kroppen, noe som medfører mindre hyppige treningsøkter som fungerer hele kroppen din. Et annet potensielt gunstig alternativ er et øvre / nedre program, som inkluderer noen treningsøkter som er mer fokusert på muskler i overkroppen og noen som tar sikte på å målrette mot muskler i lavere kropp.
Uansett hva du velger, vil du sannsynligvis utføre en rekke sammensatte øvelser som sammen retter seg mot alle kroppens store muskelgrupper på to eller flere dager i uken, som foreslått av Centers for Disease Control and Prevention. En tidsplan som dette gir deg dager uten løft hvor du kan hvile eller fokusere på å tilpasse aerobic og / eller sportsspesifikke treningsaktiviteter i treningsplanene dine.
