Motstandsbånd, eller ledninger, lar deg lage en rekke treningsøkter ved hjelp av de elastiske egenskapene til bandene for å skape motstand. De er lette, enkle å bruke, billige og enkle å transportere. Avhengig av hvordan du bruker dem, kan du opprette trening som understreker muskelbygging eller kaloriforbrenning. Brukes feil, motstandsbånd kan føre til skader.
allsidighet
Motstandsbånd hjelper deg med å utføre et bredt spekter av øvelser, rettet mot bestemte muskelgrupper. Med disse bandene kan du utføre mange av øvelsene du utfører med skiver, dumbbells, kettlebells og vektmaskiner. Jo strengere du pakker dem, jo mer motstand du oppretter under en øvelse. Dette gjør at du kan bruke ett sett med band til å utføre forskjellige øvelser, fordi du kan bruke forskjellige mengder motstand for hver øvelse. Hvis du bare har et par 10-lb. dumbbells, må du bruke 10 lbs. motstand for hver øvelse du utfører. Vekter og maskiner begrenser bevegelsene dine, mens motstandsbånd lar deg bevege seg opp, ned, sidelengs og i vinkler som simulerer sportsspesifikke bevegelser.
Flere bruksområder
Du kan bruke motstandsbånd til å lage muskelbyggingsøvelser, kardio treningsøkter og muskelutholdsrutiner. Omslutte bandene tett og utføre langsomme repetisjoner bidrar til å bygge muskler. Redusere motstanden omtrent halvveis og utføre flere repetisjoner av øvelser med høyere hastighet, hjelper deg med å opprette muskulære utholdenhetsrutiner. Bruk av liten motstand hjelper deg med å lage kardio treningsøkter og fortsette å trene uten muskelmasse.
Utilstrekkelig motstand
En av ulempene med treningsbånd er at de ikke gir så mye motstand som tunge frivekter og vektmaskiner. Hvis du er en seriøs bodybuilder, kan motstandsbånd kanskje ikke være et godt valg for å oppnå dine treningsmål.
Mulighet for skade
Avhengig av kvaliteten på motstandsbåndet du bruker, kan det snappe, forårsaker øyeskade, hudsår eller plutselig bevegelse under en øvelse som stammer kroppen din. Hvis bandet er festet til en stang eller annet utstyr, kan forbindelsen gå i stykker og forårsake skade.
gunstig
Motstandsbånd er rimeligere enn frie vekter eller vektmaskiner. Du kan bruke ett sett for flere øvelser og treningsøkter. Også, mer enn en person kan bruke dem, uavhengig av brukerens styrke.
Variabel spenning
Når du strekker elastikkbånd, gir de mer motstand - i motsetning til frie vekter, som gir samme mengde motstand hele repen og ingen motstand mellom representanter. For eksempel, når du utfører oppløftet på en biceps-krøll, er det ingen motstand i pause.
