Selv om kulderystelser vanligvis er forbundet med kaldt vær, kan løpere utvikle kulde over hele kroppen i både varmt og kaldt vær. Årsakene til kulderystelser i varmt vær er svært forskjellige og mer alvorlige enn de som er i kaldt vær. Følg bestemte retningslinjer når du får kuldegysninger i varmt vær for å unngå potensielt skadelige bivirkninger. Du bør også ta visse forholdsregler når du kjører i kaldt vær.
Varmt vær Running
Varme temperaturer kan føre til ubehagelig og usikker kjøring. Når kroppens kjernetemperatur stiger i løpet av en løp, begynner den å svette. I spesielt varmt vær, blir svette, som er kroppens måte å utvise og fordampe vann, vanskeligere. Faktor i eventuell dehydrering, og du kan snart oppleve begynnelsestrinnene i varmeutmattelse. Selv om kjernetemperaturen din er høy, kan varmeutmattelse forårsake gåsebølger og kulderystelser på huden din. Utover det kan du også oppleve svimmelhet og tretthet, og musklene dine kan begynne å kramme.
Selvpleie
Hvis du begynner å føle kulderystelser og har goosebumps på huden din, må du slutte å løpe med det samme. Du kan gå, så lenge det ikke oppstår ytterligere varmeutmattelsessymptomer. Det er best hvis du hviler i et kjølig område og hydrater med vann eller en sportsdrink. Hvis du bestemmer deg for å kjøre i varmt vær, bruk lett og løst passende klær som helst er lyse. Bruk også en visir eller lue for å beskytte hodet mot varmen. Kjør tidlig om morgenen eller kvelden når det er kjøligere ute, og prøv å løpe i skyggefulle områder når det er mulig. Drikk rikelig med vann før, under og etter en løp. Hvis du mener at du har alvorlig varmeutmattelse, kontakt lege.
Kaldt vær kjører
Å få kulderystene når du kjører i kaldt vær er ikke uvanlig. Huden din blir kald i frikjente lufttemperaturer, spesielt hvis huden din blir utsatt. Dette kan forårsake gåsebølger og følelsen av kulderystelser. Mens mange kan håndtere en viss mengde kulderystelser, kan det være et tegn på hypotermi som konsekvent ryster og føler seg kaldt, selv etter at de har løp for en stund å varme opp kroppen. Noen løpere overkompenserer for kulde ved å pakke sammen og ha på seg flere lag med klær. Det er mulig å bruke for mange klær og overoppheting. Dette kan utløse den samme effekten som det varme været har på din evne til å svette ordentlig og resultere i febertype symptomer, for eksempel gåsebølger og kulderystelser.
Selvpleie
Noen løpere foretrekker å kjøre i shorts i kalde temperaturer. Hvis du ikke utvikler kulderystelser på beina, er det sikkert å kjøre i shorts. Hvis beinene dine ryser i kaldt vær, bør du bære bukser for å holde seg varm. Sørg for at ekstremitetene dine alltid er beskyttet. Bruk hansker og en lue som dekker ørene dine. Du bør også ha på seg en tettsittende skjorte mot huden din som et første lag, og avhengig av hvor kaldt det er, et andre eller til og med tredje løstgjørende lag som dekker armene, torso og nakke. Hvis det er vind ute, løp inn i vinden først og med vinden på ryggen under returkjøringen. Dette hjelper deg å unngå å løpe inn i vinden senere under kjøringen din når du er svett, noe som kan forårsake ekstreme kulderystelser.
