Når det gjelder vekttap, bør en mye mer forsiktig tilnærming tas med barn enn hos voksne. Årsaken er at barna fortsatt vokser, så de trenger riktig ernæring for å kunne utvikle seg riktig. Å undervise barn om å leve sunn kan gi livslang vaner, så det er aldri for tidlig å begynne å mate barna dine sunnere matvarer og oppfordre dem til å trene daglig.
Langtids vekttapsprogram
Helseeksperter på KidsHealth.org anbefaler en langsiktig tilnærming til vekttap for barn og tenåringer. De tilbyr gratis tips for overvektige barn for å hjelpe dem å komme seg til en sunn vekt. Det første trinnet bør være å konsultere din barnelege for å vurdere barnets vekt. Tipsene fra KidsHealth.org fokuserer på sunn mat og mosjon. For eksempel anbefaler de å kutte på brus og sukkerholdige juice og erstatte dem med vann og lavmælk melk. De foreslår også å spise mindre porsjoner oftere; med andre ord, spis fire eller fem små måltider per dag i stedet for tre. Spis mye frukt og grønnsaker-fem porsjoner om dagen, ideelt. Delta i noen form for fysisk aktivitet i minst 60 minutter hver dag, for eksempel fotturer, sykling, løping, rulleskøyter, svømming og gå raskt. I tillegg bør du delta i lettmotstandstrening-push-ups, crunches, knebøy, motstandsbånd øvelser-for å bidra til å bygge muskler. Muskel brenner mer kalorier enn fett, så økt muskelmasse kan bidra til å forbrenne fett i det lange løp.
MyPyramid Planner
US Department of Agriculture, eller USDA, tilbyr et gratis online vekttap verktøy kalt på MyPyramid.gov. Dette verktøyet er designet for å tilby tilpassede kostholdstips for en sunn livsstil basert på forskning publisert i "Dietary Guidelines for Americans", som oppdateres hvert femte år. Det er enda et MyPyramid-verktøy designet for førskolebarn i alderen 2 til 5 år. Disse gratis verktøyene krever at du oppgir alder, kjønn, høyde og nivå av daglig fysisk aktivitet for å anbefale en tilpasset diettplan. Det vil fortelle hvor mange kalorier du bør konsumere hver dag for å gå ned i vekt. I tillegg vil det vise hvilke typer og mengder mat du bør velge. De grunnleggende matene anbefalt av USDA inkluderer hele korn, grønnsaker, frukt, fettfattig meieri og litt magert kjøtt. Ved å følge MyPyramids personlige diettplan, kan barn og tenåringer gå ned i vekt og føle seg friskere på kort tid.
Gnist tenåringer vekttap plan
Skaperne av SparksPeople vekttap plan for voksne har satt sammen et gratis vekttap plan designet spesielt for barn og tenåringer. Dette vekttapsprogrammet er helt gratis å bli med, og det tilbyr mange verktøy for online vektreduksjon for å hjelpe barn å oppnå en sunn vekt, inkludert et interaktivt forum hvor barn kan snakke med andre som prøver å gå ned i vekt. All informasjonen som samles inn på dette nettstedet, overholder barnas online personvernloven, eller COPPA, slik at foreldrene kan være sikre på at deres barn ikke er i fare for å dele privat informasjon over Internett.
