Trening for boksing har gjennomgått noen store endringer gjennom årene. Før 1980-tallet nektet mange trenere å la sine jagerfly løfte vekter i et forsøk på å bli sterkere fordi trenerne fryktet at det ville få fighters "musclebound" og at deres slag ville sakte fordi de ville bygge tunge, muskuløse armer. Mens disse ideene bare er forsvunnet, må boksere konsentrere seg om hastighet og teknikk, og bygging av slagkraft gjennom vekttrening er bare ett aspekt ved å forberede seg på boksing.
Kjenn dine behov
Hver bokser har forskjellige behov mens du trener. Noen punchere er naturlig sterke og er svært farlige når de kommer i tette kvartaler og kaster slag. De samme kampene dekker da boksingskampen beveger seg inn i de sene stadiene. Andre fighters bokser godt og vet hvordan de skal bevege seg. De har utholdenhet for å få denne stilen til å fungere, men de blir ofte musklede rundt av motstandere når de prøver å kjempe på interiøret. Bokseren som har utholdenhet og teknikk kan trenge ekstra arbeid når det gjelder styrketrening og løft, mens sterkere bokser kanskje trenger mer kondisjoneringsarbeid. Ifølge boxing trener Ross Enamait må fighters bestemme hvilke treningsverktøy som passer best til deres behov. Styrketrening hjelper alle jagerfly, men spesielt de som trenger å utvikle større makt mer enn de som har naturlig styrke.
Building Power
Det er flere vekt trening trenere bokser utføre for å bygge styrke og stansingskraft. Disse inkluderer armkrøller, benkpresser, benpresser, benkrøller og lunges. Boksere kan utvikle mer styrke og kraft ved å løfte til feil - det maksimale beløpet de kan løfte. Denne teknikken er imidlertid ikke for nybegynnere fordi det kan føre til skader når musklene ikke er forberedt på å løfte til det nivået.
Boksing først
Boksere bør ikke ofre trening i ringen for vektløfting. Det er ofte best å få treningsarbeidet ditt før du begynner å løfte vekter. For eksempel får mange boksere sitt veiarbeid - kjører 3 til 5 miles - om morgenen før de går til treningsstudioet for en treningsøkt. At treningsøkten inkluderer tauhopping, treffer fartbaggen, skyggeboksing, treffer den tunge posen og deretter sparring med en motstander. Etter at boksarbeidet er fullført, gjør fighteren treningsøvelser for å øke styrke og utholdenhet.
Funksjonell styrke
Poenget med å løfte vekter for en bokser er å bygge eksplosiv stansekraft og øke hastigheten som stansene kan kastes. Det er ikke å bygge større og mer imponerende muskler. Boxere har ingen virksomhet som prøver å bli bodybuilders. Enamait sier at en kroppsbyggerens treningsrutine ikke virker på kraft, fart eller utholdenhet. Det er bare å bygge symmetriske muskler, noe som ikke har noen betydning for boksedommer og hvordan de får en kamp.
