Triglyserider, en type arterie - tette fett i blodet ditt, setter deg i fare for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Din diett påvirker triglyseridnivåene dine. Honning og alle typer sukker kan øke triglyserider, men noen bevis tyder på at kanel kan senke triglyserider. Spør legen din om du kan trygt bruke kanel som hjemmemedisin for å senke triglyserider.
Sunne triglyceridnivåer
AHA sier også at du kan senke triglyserider med 50 prosent gjennom kosthold og mosjon. Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Hvis triglyserider måler høyere enn 200 milligram per deciliter - milligram per deciliter blod - står du overfor en høy risiko for å lide et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Din risiko øker markant hvis triglyserider øker 500 milligram per deciliter. For å beskytte ditt hjerte, sikte på å senke triglyserider til 150 milligram per deciliter. Ideelt sett vil triglyseridene dine måle mindre enn 100 milligram per deciliter, ifølge American Heart Association. I april 2011 reduserte AHA sine anbefalinger av triglyserider basert på en gjennomgang av ca 500 studier. Basert på anmeldelsen, sier AHA også at du kan senke triglyserider med 50 prosent gjennom kosthold og mosjon.
Honning og triglyserider
Honey Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Noen matvarer i dietten inneholder naturlig triglyserider. Eksempler er biff, kylling, ost og smør. Men kroppen din konverterer også noen stoffer - sukker og alkohol lettest - til triglyserider. Honning, en type sukker, blir lett omdannet til triglyserider i kroppen. Din triglyserid-senkende diett bør begrense sukker og tilsatt sukker til 5 til 10 prosent av dine daglige kalorier. På en 2000-kalori-en-dag diett, dette beløper seg til 100 til 200 kalorier. En spiseskje honning inneholder 267 kalorier, alle av dem fra sukker.
Kanel og triglyserider
Kanel Foto Kreditt: Eyewave / iStock / Getty Images Kanel kan bidra til å senke triglyserider, ifølge flere studier. En av dem, publisert i "Diabetes Care", en publikasjon av American Diabetes Association, fant at 1 til 6 gram kanel daglig, tatt internt, hjalp personer med type 2-diabetes senke triglyserider. Alam Khan og andre forskere ved NWFP University i Pakistan la kanel til kostholdet på 15 menn og kvinner med type 2 diabetes. En annen 15 deltakere mottok placebo. På slutten av 40-dagers studien ble deltakerne hvis dietter inkluderte kanel så reduksjoner i triglyserider på 23 til 30 prosent, ifølge rapporten fra desember 2003. Kanel bidro også til at deltakerne senket lipoprotein med lav tetthet - LDL-kolesterol - med 7 til 27 prosent og deres faste blodsukkernivå med 18 til 29 prosent. Antall placebo-gruppene endret seg ikke vesentlig.
betraktninger
Tren moderat minst 150 minutter per uke. Fotokreditt: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Du kan finne kanel, et tiltalende krydder, ubehagelig hvis du tar det klart. Kanel er tilgjengelig i kapselform på de fleste apotek og helsekostbutikker. Eller legg til kanel på morgenkaffe eller havregryn. Endringer i mat og livsstil kan også bidra til å redusere triglyserider. Begrens mettet fett til 16 gram per dag og transfett, som hovedsakelig finnes i margarin og forkorting, til 2 gram. Du bør også utøve moderat minst 150 minutter per uke, ifølge AHA.
