Du kan tro at en svak brystkasse, wimpy armer eller en kjernefysisk kjerne vil holde deg fra å gjøre push-ups effektivt, men du vil aldri mistenke at albuene dine ville være kroppsdelen for å gi deg sorg.
Albue smerte under push-ups er ofte et resultat av dårlig form eller overbruk, som begge kan resultere i senititt, en betennelse i bindevevet i leddet. Å fikse skjemaet kan hjelpe deg i det lange løp, men hvis senebetennelse har satt inn, må du kanskje hvile flere uker før du går tilbake til smertefrie push-ups.
Form Makeover
Push-up krever at du sperrer mye av kroppsvekten på håndleddene, albuene og skuldrene. Dette kan sette unødig stress på disse leddene, spesielt albuene. Når albuene er utsatt for slik stress i en suboptimal vinkel, lider de.
Den beste plasseringen for albuene er rett over håndleddene, vinklet i 45 grader vinkel med torso. Når albuene beveger seg ut til sidene av eller bak håndleddene, setter det unødig press på leddet og kan forårsake smerte. Den smerten kan ikke dukke opp den første, andre eller tiende gangen du gjør push-ups på denne måten - men hvis du repetitivt gjør push-ups med feil form, er det sannsynligvis at albuene dine en dag vil rebel. Det er ikke en plutselig skade; det er bare at deres toleranse har slitt seg over tid.
Hold albuene i en 45 graders vinkel med kroppen din. Fotokreditt: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images Flammede albuer kan også være en katastrofal posisjon for leddet. De kan umiddelbart gråte ut som du tvinger dem til å bære mer vekt i en vanskelig vinkel enn de er designet for å bære. Over tid kan denne posisjoneringen føre til skade på rotator mansjetten i skulderen din også.
Overdrive det
Å gjøre samme bevegelse, dag etter dag, uten mye forandring kan føre til senititt. I tilfelle av push-ups, kan albuen din akkurat ha vært den første leddet for å si "nok" til din daglige push-up vane.
Selv om du ikke gjør 100 push-ups-a-dagers utfordring, vet du at det å gjøre dem for ofte for treningsnivået, kan føre til at albuene gråter ut i smerte. Din beste bruk er å gi push-ups en hvile. Ja, de er en fantastisk øvelse for bryst, skuldre og triceps, men de er ikke den eneste. Hit benkpressen eller gjør dumbbellfly, noe som nesten ikke presser på albuene dine. Pec dekk og kabel crossovers fly er andre effektive alternativer som også er lettere på albuene.
Løse smerte
Din beste behandling for albue smerter som vises under push-ups er å legge av push-ups og hvile dem. Is albuen hvis den er forverret med andre aktiviteter. NSAIDs, sportsgnipper og wraps kan også hjelpe til med å behandle smerten. Hvis smerten fortsetter i flere uker eller blir uutholdelig, søk hjelp fra lege.
Rett skjemaet ditt for å forhindre at problemet kommer tilbake i fremtiden, og varier treningsøktene for å treffe ledd og muskler fra en rekke vinkler.
