Hvis du opplever smerter på siden av magen mens du går eller under rask gange, er du ikke alene. Fitnessekspert Brad Walker fra Stretching Institutes rapporterer at 70 prosent av løpere opplever kramper - referert til som sidesting - innen en 12-måneders periode. Smerten forårsaket av sidesting er resultatet av membranmuskelkramper, selv om det som fører til at muskelen blir krammet er usikker.
Om masker
Sidesting - også referert til som treningsrelatert forbigående magesmerter - føles som en skarp smerte under underkanten av ribbenet, oftest på høyre side av magen, selv om det også kan forekomme på venstre side. Det er resultatet av muskel i membrankramper - en alvorlig smertefull sammentrekning av muskelen. Sidesting skjer hyppigere i sport som krever mye opp og ned bevegelse, som å løpe eller hoppe, og mindre erfarne idrettsutøvere får sidemasker oftere enn idrettsutøvere som er bedre trente.
Fører til
Den eksakte årsaken til sidesting er ikke klar. Den vanligste teorien er at muskelen i membranen er stresset av vekten av organene som er festet til det av ledbånd. Membranen beveger seg opp og ned under pusten, tvinge luft inn og ut av lungene, og vekten av organene kombinert med bevegelsen fører til at membranmusklen blir krammet, noe som også rammer musklene i nærheten.
Behandling
Hvis du opplever sidesting når du går eller går rask, sakke tempoet eller slutte å flytte helt. Hvis du beveger deg, fokus på dypere pust, innånding for tre trinn og utånding for to. Hvis du stopper, ta full, dyp pust, skyv magen ut på pusten og slapp av under pusten. Mens du beveger deg eller står, grip det berørte området med hånden og klem det forsiktig eller masser det mens du bøyer fremover litt i livet. Hold det eller masser det i noen sekunder, og hold det rett igjen. Kramperen bør være borte.
Forebygging
Å ta noen enkle forholdsregler før trening kan bidra til å unngå kramper forårsaket av sidesting. Personlig trener Stew Smith på Military.com anbefaler å strekke bukområdet ved å løfte armene over hodet og lene til venstre og høyre i midjen. Å vri torsoen forsiktig fra side til side, vil bidra til å strekke musklene i siden av magen. Unngå å drikke store mengder vann eller spise 2-3 timer før du går eller går rask. Styr bak- og bukemuskulaturen slik at musklene er sterke, noe som vil bidra til å unngå noen form for kramper. Forbedre din kardiovaskulære kondisjon vil tone musklene i membranen og hjelpe deg å puste mer effektivt.
betraktninger
Hvis du opplever at du opplever kramper eller smerter konsekvent, til tross for å ta forholdsregler for å unngå sidesting, kan det hende du har et annet problem som forårsaker problemet. Gastrointestinale problemer, premenstruelt syndrom og muskelbelastning kan alle forårsake smerter i sidene. Hvis sidene dine fortsatt er ømme etter trening, eller hvis du opplever andre symptomer som gass, oppblåsthet eller kvalme og oppkast sammen med smertefull følelse, kontakt lege.
