Kardiovaskulær trening som sykling og jogging er bare en del av en effektiv vekttapsplan. En kombinasjon av konsistent kardiovaskulær trening og fornyet, sunn matvaner er den beste veien å kutte pund. Sykling og jogging hver tilbyr en effektiv kardiovaskulær trening, brenne kalorier, øke aerob kapasitet, redusere hvilepuls og fremme vekttap.
Øvelsesanbefalinger
American College of Sports Medicine og American Heart Association anbefaler at friske mennesker under 65 utfører moderat intens hjerte i 30 minutter om dagen, fem dager i uka eller kraftig intens hjerte i 20 minutter om dagen, tre dager i uken. Disse anbefalingene er å opprettholde helse og forebygge kronisk sykdom; å miste vekt eller opprettholde vekttap, anbefaler organisasjonene 60 til 90 minutter per dag, tre til seks dager i uken, avhengig av vekttapsmål.
Sykling
Sykling anses som en ikke-vektbærende øvelse og passer for personer som ikke klarer å utføre vektbærende trening på grunn av leddskade, leddgikt eller fedme. Ikke-vektbærende øvelser er effektive valg for aerob aktivitet, da de kan øke hjertefrekvensen og unngå å legge vekt på en bestemt del av kroppen - oftest bena og føttene. Fra et vekttapsperspektiv er målet med fysisk aktivitet å forbrenne kalorier for å fremme vekttap. For en 150 pund person brenner stasjonær sykling med moderat tempo 476 kalorier i timen. Utendørs sykling i et lavt tempo, ca 10 til 11,9 mph, brenner 408 kalorier per time; en økning til et moderat tempo på 12 til 13,9 mph brenner 544 kalorier per time, beregner CaloriesperHour.com.
Jogge
Jogging regnes som en vektbærende øvelse, gjort mens du står på bena og føttene. Musklene og beinene er arbeidet mot tyngdekraften ved påvirkning av vekten. Når muskelen trekker på beinet, bygger beinet flere celler; økningen i beincellene resulterer i sterkere bein og reduksjon av brudd.
Jogging er en effektiv aktivitet for å forbrenne kalorier for vekttap. For en 150 pund person brenner en lyshastighet på 5 mph 544 kalorier per time; en økning til et kraftig tempo på 10,9 mph brenner 1200 kalorier i timen.
Vekttap
Det er 3500 kalorier i 1 pund kroppsfett; å miste det pundet, må du opprette et kaloriunderskudd ved å redusere kalorier som er inntatt, en økning i kalorier som utøves gjennom fysisk aktivitet eller en kombinasjon av de to. Å miste 1 kilo fett i en uke, må du opprette et underskudd på 500 kalorier hver dag. De kaloriske utgiftene til sykling og jogging er i hvert fall avhengig av tempoet. Løpende jogging eller stasjonær sykling brenner omtrent det samme antall kalorier; en økning i intensitet oversetter til flere kalorier brent per økt og mer vekttap over tid.
