Mange små bein utgjør støttestrukturen for hender, fingre og håndledd. Når overdreven kraft blir påført på hånden, fra et fall for eksempel, er de små bein utsatt for å bli brutt. En håndbrudd kan forårsake smerte, hevelse og nedsatt evne til å bruke den berørte hånden. Som et resultat kan legen din immobilisere hånden din slik at beinene kan helbrede. Når brudddet er stabilt, kan legen din anbefale en serie øvelser for å øke funksjonen og redusere stivheten i hånden.
Håndkle vri
En håndkle vri øvelse bidrar til å øke styrke og fleksibilitet i hånden etter en brudd. For å fullføre denne øvelsen, drukk et håndkle og vri det. Vri håndkleet fremover og bakover, så langt du kan gå. Vær oppmerksom på at vrengende vann går ut av et håndkle når du fullfører denne øvelsen. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere, kan du våt håndkleet. Et vått håndkle vil legge vekt, noe som kan bidra til å legge til styrken på hendene dine. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen.
Wrist Rolls
Håndleddruller fokuserer på å øke bevegelsesomfanget i hånden og håndleddet ettersom bruddet ditt healer. Legg albuen på et bord og hold den berørte hånden i luften. Du bør bruke din sunne hånd for å stabilisere albuen din. Begynn med å lage tregte sirkler med håndleddet. Lag sirkler som går med urviseren og mot klokka. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner som går i hver retning. Når ditt bevegelsesområde begynner å forbedre, øker du vanskeligheten med denne øvelsen ved å holde en lett håndvekt når du fullfører armbåndsrullene dine.
fatte
Etter immobilisering kan din evne til å forstå objekter og styrke i hånden mangle. For å gjenoppbygge din gripestyrke, sett en rekke små gjenstander opp på et bord foran deg. Øv på å plukke gjenstandene opp med den berørte hånden flere ganger om dagen. Du kan også bruke en tennisball, spenningskule, gummiboll eller håndgrep for å øke grepevnen i den berørte hånden din. Plasser ballen i håndflaten din og pakk fingrene rundt den. Klem så tett som mulig. Slapp av og gjenta. Fullfør tre sett med 10 repetisjoner daglig.
Bønnestrek
En bøyestrek bidrar til å øke fleksibiliteten i håndleddet ditt ved å bruke lett motstand når du strekker håndleddet, hånd og underarm, som alle vil sannsynlig miste styrke og fleksibilitet som følge av en håndbrudd. Plasser håndflatene dine sammen med fingrene fullt ut og berør hverandre, mye som den posisjonen du vil ta hvis du ber. Hold albuene opp og skyv sakte hendene mot hverandre. Du bør føle en strekk i hendene og håndleddene. Hold denne posisjonen for en telling på fem sekunder. Slapp av og gjenta. Fullfør ett sett med 10 repetisjoner, tre ganger hver dag.
