Treadmill trening kan endre kroppssammensetningen din, slik at du kan miste fett fra hele kroppen din, inkludert beina dine. Å trene på tredemølle toner kroppens muskler, styrker gluten, hamstrings og quadriceps. Du kan stimulere benmuskulaturen og øke kaloriforbrenningen ved å gå eller jogge på en stigning eller gjennom intervalltrening.
Kardiovaskulær øvelse
For å slanke bena må du endre kroppens sammensetning ved å miste fett og utvikle magert muskel. Fettreduksjon kan oppstå med tredemølle trening på grunn av den høye kaloriforbrenningen som kan oppnås. For å miste 1 pund av fett, må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. For eksempel, hvis du brenner 500 kalorier om dagen, kan du miste 1 lb på en uke. Ifølge Harvard Health Publications, en 155-lb. person kan brenne 298 kalorier i 30 minutter ved å jogge på 5-mph tempo.
Hellingstrening
Juster hellingsinnstillingen på tredemølle for å utvikle lean muskel i underkroppen. Jo større hellingen er, desto større krever at du legger på hamstringene og glutene for å utføre øvelsen. Som din hamstring muskel aktivitet og kne flekk øker med hvert helling intervall, du bygger muskler og brenner fett i beina. Start treningen ved å varme opp på flatt underlag i 5 minutter. Deretter øker du stigningen til 3 prosent og strømstyrken. Etter 5 minutter øker tredemøllehellingen med 1 prosent, fortsett til du når en 10 prosent helling.
Intervalltrening
I følge American Council on Exercise brenner intervalltrening mer kalorier og fett enn tradisjonell kardiovaskulær trening. Intervalltrening innebærer korte utbrudd av intens kardioaktivitet etterfulgt av en gjenopprettingstid. Bruk intervalltrening med tredemølle til å smelte mer fett fra beina. For eksempel løp i 2 minutter, og kjør deretter på en hard sprint i 1 minutt. Gjenta intervallet i 30 minutter for å fullføre treningen.
Treadmill Pushing
Du kan slanke bena på tredemølle uten å skru på maskinen. Treadmill pushing er en trening som bruker din egen benstyrke til å presse beltet på tredemølle. Først, varme opp på en sykkel eller ved å hoppe tau. Fortsett til tredemølle, men ikke slå den på. Hold på håndtakene, trykk treadmill belte med beina med sterke, lunge trinn. Når tredemølleen din tar opp momentum, må du kople muskler i underkroppen for å øke hastigheten på duet. Fortsett å skyve tredemøllebåndet i 5 minutter, slå deretter på maskinen og strømkvaliteten i 5 minutter. Fullfør tre sett med tredemølle pushing og power walking.
