Stanseveskerutiner er en fin måte å trene kroppen din på for å utføre boksingskombinasjoner. Å treffe en pose lærer god form. Stansing i kombinasjon øker muskelminnet. Kroppen din vil instinktivt gjenta stansebevegelsene uten å nøle, selv når du ikke rammer en pose.
Trinn 1
Begynn med en jab-pose-rutine. Flytt i en sirkel rundt stanseposen mens du skyter ut jabs så fort du kan. Ikke slå med strøm. Fokus på fart og bevegelse. Arc rundt en retning og deretter gjenta i den andre.
Steg 2
Gjør en "venstre-høyre" stanseveske rutine. Dette kan være "høyre-lefts" hvis du er igjen. Begynn med å kaste en rask jab på stanseposen, så følg med det samme med en hard straight punch med den andre hånden. Den rette slag skal genereres fra føttene og hoftene for kraft. Gjør en serie av disse for å få en følelse for timingen. Stansene skal være raske og harde.
Trinn 3
Utfør en kroppsskudd pose-rutine. Disse slagene er rettet mot motstanderens ribber. For å snike dem under vakten, bøy knærne litt og sirkel din slag fra midjenivå. Rett dine knær og sving hoftene mens du rammer stanseposen. Rutinen består av en serie løfter og rettigheter til senteret av stanseposen. Fokuser på å bøye knærne og løfte opp med hver slag.
Trinn 4
Gjør en 1-2-3 stempelpose rutine. Dette består av en rask jab etterfulgt av en hard straight punch med den andre hånden etterfulgt av et kroppsslag med jabbing hånden. Alle slag skal utføres i rask rekkefølge uten å ofre form. En 1-2-3 pose-pose rutine bør gjøres etter oppvarming med en venstre-høyre rutine og kroppsskudd rutine.
Trinn 5
Gjør en 1-2-3-4 stanseveske rutine. Dette er akkurat som 1-2-3 punching bag rutine, men har en oppercut lagt på slutten. En oppercut innebærer et slag som kommer rett opp mot en motstanderens hake. Dette krever en dyp knærbøyning og hoftesving slik at knyttneve kan stige i lav vinkel. En 1-2-3-4 punching rutine krever mye koordinering siden du utfører fire tydelig forskjellige bevegelser rett etter hverandre. Start sakte, deretter øk raskere etter hvert som du blir mer komfortabel.
Ting du trenger
- Håndbryter
- Bag hansker
Tips
- Bruk alltid håndomslag under posens hansker. Hand wraps gir et ekstra lag med beskyttelse mot bein og ledd.
advarsler
- Stans squarely for å unngå skade. Når du leverer stansen, roter du hånden slik at de store knoklene peker mot taket. Hold hånden i tråd med håndleddet for å unngå skade.
