Mens du håndterer type 2-diabetes, kan du ofte føle deg isolerende og overveldende - hva med sjonglering av legers avtaler, overvåking av glukose nivåer og bekymring for potensielle komplikasjoner - det er fortsatt mange måter å slappe av, holde kontakten og til og med nyte. Ikke bare vil disse tingene gjøre deg lykkeligere samlet, de kan også hjelpe deg med å holde deg friskere i det lange løp.
Bare pust Du har hørt det før: Meditasjon kan redusere stress. Men visste du at det også kan bidra til å holde blodsukkeret ditt under kontroll? "Stressadministrasjon er spesielt viktig for personer med diabetes fordi stresshormoner kan øke blodsukkeret," sier Sacha Uelmen RDN, CDE, næringsdirektør for American Diabetes Association. Faktisk, ifølge en studie fra 2015 fra forskere ved Pennsylvania State University, ble kvinner som praktiserte mindfulness-basert stressreduksjon (som understreker oppmerksomhet til nåtid) i 16 uker i stand til å senke deres faste blodsukkernivå. For å få det til å gå hjem, kan du prøve å gå ut og ta noen dype åndedrag mens du ser på omgivelsene dine (tar deg til severdigheter, lyder, lukter). Hvis andre tanker kryper inn, anerkjenn dem uten dom - en nøkkel til oppmerksomhet - og så rett og slett styre oppmerksomheten din tilbake til nåtid.
Bestill en Medi-Pedi Mens tradisjonelle pedikyr på din lokale neglesalong kan være ute (risikoen for infeksjon er bare ikke verdt det), kan du likevel hengi seg til noen spa-kaliber velvære på podiatristens kontor. Mange av disse erfarne fotproffene tilbyr et hygienisk og terapeutisk alternativ - "medikamentet". Prisene starter rundt $ 70 (som på Foot and Hand Spa i Richmond, Virginia), men i lokaliteter som New York City, kan du betale omtrent dobbelt så mye. (På Healthy Feet NY koster kostnaden mellom $ 120 og $ 250 avhengig av hvor mye arbeid dine tootsies krever.) Før du reserverer en avtale, må du bare sørge for at tjenesten blir overvåket eller utført av en sertifisert podiater.
Behandle føttene dine! Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / GettyImages Spis, gå, gjenta Noen form for trening er et must når det gjelder å administrere diabetes, men å finne tid (og motivasjon) å klemme i en fullstendig trening kan føles som en byrde. Heldigvis antyder en nylig studie at det å ta korte 10 minutters gange etter måltidet senker blodsukkeret med 12 prosent mer enn en enkelt 30 minutters spasertur i løpet av dagen. Og den største fordelen kom fra å stikke den etter middagen, da karbohydratforbruket pleide å være høyest. Så neste gang du spiser ute med vennene dine eller andre, foreslår du å ta en spasertur når du er ferdig for å holde de gode tider på vei.
LOL Det viser seg at det er noe sant til det gamle uttrykket at latter er den beste medisinen. Ifølge 2009-studien øker "mirthful laughter" (som en god mage-latter) kombinert med standard diabetesbehandling god kolesterol og senker betennelse hos pasienter. "Livsstilsvalg har en betydelig innvirkning på helse og sykdom," sier studieforfatter Lee Berk, DrPH, fra Loma Linda University i Loma Linda, California. Leter du etter å fylle din latter Rx? Sjekk ut hvilke komikere som kommer på tur i de kommende månedene (alle fra Ali Wong til David Sedaris).
Si Bon Voyage Forutsatt at du har fått det bra fra legen din, er det ingen grunn til å la diabetes få deg i vei for din svindel. Selvfølgelig kan håndtere lange flyruter og uventede forsinkelser være stressende under de beste forholdene, så planlegg deg for å gjøre opplevelsen så problemfri som mulig. American Diabetes Association tilbyr en komplett guide til å unngå TSA-hodepine, sammen med en rekke generelle tips for flyturer (for eksempel å holde glukose-tabletter på plass for å behandle sukker lav, samt å gå til snacks, som nøtter, tørket frukt og energistenger.) Hvis du er bundet til et fremmed land, bør du vurdere å lære noen få setninger i tilfelle en medisinsk nødsituasjon, og få et brev fra legen din - med opplysninger om din tilstand og resepter - oversatt til lokalspråket.
Forbered deg på å rack opp de hyppige flyger miles! Fotokreditt: m-imagephotography / iStock / GettyImages Kick Up Your Heels Du har kanskje måttet trekke deg av dine favoritt-strappy sandaler, men stilspillet ditt trenger ikke å lide helt på grunn av din diabetesdiagnose. Hvis diabetesen din er under kontroll, og du har sjekket inn hos podiateren din, sier Megan Leahy, DPM fra Illinois Bone and Joint, at det er greit å ha på seg hylle ved spesielle anledninger når du for det meste blir sittende. Bare vær sikker på å se etter en godt tilpasset stil med en godt tilpasset stilsål og en hælhøyde som er under to inches. "Wedges er et mer stabilt alternativ," legger Leahy til. Den amerikanske Podiatric Medical Association gir en omfattende liste over fotvennlige sko å vurdere.
Gjøre det bra Få en "hjelperens høye" ved å donere din tid til en sak du bryr deg om. Hvorvidt det besøker skjule dyr eller kampanjer for en lokal kandidat, har forskning vist at personer som frivillig har lavere depresjonsnivå, sammen med en større følelse av hensikt og livtilfredshet. Og fordelene er ikke bare psykologiske - en 2013-studie viste at voksne over 50 år som frivillig meldte seg regelmessig, var mindre tilbøyelige til å utvikle høyt blodtrykk enn ikke-frivillige, muligens på grunn av frivillige stress-reduserende effekter. Usikker på altruistiske ringer? Sjekk ut Lag det gode for inspirasjon.
Få din sjokoladefiks Gode nyheter: Du kan gi inn på ditt sjokoladebehov uten å spore dietten. Forskning har vist at kakaopulver ikke spiser blodsukkeret ditt og kan faktisk hjelpe til med å kontrollere det. Ikke det er en unnskyldning for å ned din favoritt candy bar. Fordelen kommer bare fra autentiske, usøte ting.(Det betyr at det som kalles nederlandsk prosesskakaopulver er også en no-go-det er blitt fjernet av de fordelaktige flavanolene for å skape en mildere smak.) I stedet, vær en purist og prøv å blande det som kalles ikke alkalisert naturlig kakaopulver (som Viva Naturals Cacao Powder) med varmt vann. Tilsett litt melk og søtningsmiddel til ditt valg hvis smaken er en berøring for bitter for deg.
Hva tror du?
Hvilke av disse ideene er du mest opptatt av å prøve? Noe vi savnet? Del dine tips for å leve livet til det fulle med type 2 diabetes i kommentarene nedenfor!
