Saggy hud kan være stygge og vanskelig å håndtere. Løst fett kan dukke opp på mage, armer og lår, noe som gjør det vanskelig å bruke favorittklær. Redusere kroppsfettprosenten din bidrar til å stramme opp sakte områder. Utvikling av muskler bidrar til å øke stoffskiftet, brenne fett og fylle ut de tomme stedene i huden din. Ved å følge et treningsprogram og lavt fett diett, vil du hjelpe deg med å tone opp løse områder for en strammere kroppsbygning.
Trinn 1
Spis for fett tap. Konsumere fettfattige matvarer som grønnsaker, frukt, magert biff, fisk, kylling, egg, fullkorn, brun ris, havregryn og gode fettstoffer som de som finnes i olivenolje, frø og nøtter. Å spise ubehandlet mat holder deg fyldigere med færre kalorier. Unngå bearbeidede matvarer som er fulle av fett, raffinert sukker og natrium, noe som oppmuntrer til overspising og fettoppbevaring.
Steg 2
Reduser ditt daglige kaloriinntak. Skriv ned alt du spiser i en matbok eller bruk et onlineverktøy som SIMPLEASLIFEs MyPlate. Spor kaloriene dine i noen dager for å se det gjennomsnittlige tallet du spiser daglig. Trekk 500 fra gjennomsnittet for å beregne kaloriene som trengs for å miste 1 pund per uke.
Trinn 3
Bryt opp dine tre store måltider per dag i fem til seks mindre måltider for å brenne fett. Spise øker ofte stoffskiftet fordi kroppen din brenner kalorier som maten fordøyer. Manglende måltider vil få kroppen til å bevare energi og lagre måltider som fett, noter Natural Health Magazine.
Trinn 4
Utfør styrketrenings treningsøkt tre dager i uken for å bygge muskler og fylle i sarte områder. Gjør øvelser som push-ups, squats, lunges, overhead skulderpresser og crunches. Utfør tre sett med 15 til 20 repetisjoner for hver øvelse. Løft med en utfordrende motstand, slik at settene er vanskelige å fullføre.
Trinn 5
Gjør 30 minutter med kardiovaskulær trening minst tre dager i uken for å brenne fettlagene mellom musklene og huden. Gå på tredemølle, sykkel eller ta en trenings klasse for å legge til variasjon.
