Glucomannan er en vannløselig kostfiber laget av stammen til konjacanlegget. Tillegget bidrar til å forsinke gastrisk tømmingstid, for å oppmuntre mat og å redusere fordøyelsessystemet slik at du føler deg fullere lenger. Glucomannan bidrar også til å forbedre lipidprofiler, noe som kan bidra til å øke de gode kolesterolnivåene og lavere triglyseridnivåer. Fordi glucomannan sveller når det absorberer vann, er det også nyttig som avføringsmiddel. Selv om mat- og stoffadministrasjonen har godkjent glucomannan som kjøttbinder og matadditiv, har den ikke blitt validert som et vekttap hjelpemiddel eller medisinsk behandling. Snakk med legen din før du prøver nye medisiner eller tilskudd - spesielt hvis du har en kronisk medisinsk tilstand.
Trinn 1
Legg 1 gram glucomannanpulver til din favorittmat eller drikk tre ganger daglig før hvert måltid. Glucomannan pulver blander seg godt i matvarer som havregryn, yoghurt og sauser - samt nesten alle typer drikkevarer. Bruk pulverformen av glucomannan i stedet for pilleformen for å redusere risikoen for tarm eller esophageal blokkering.
Steg 2
Spis matvarer som er laget av glucomannan som shirataki nudler. Kok nudlene i henhold til retningen på pakken og spis med din favoritt pasta saus og veggies. Du kan også finne glucomannan gummy candies og chews på helsekostbutikker.
Trinn 3
Drikk 8 gram vann med glucomannan uansett hvilken form du foretrekker. Fiber i glucommanan kan blokkere fordøyelsessystemet ditt hvis du ikke drikker nok vann med det.
Trinn 4
Ta glucomannanpulver eller spis mat laget av glucomannan minst 15 minutter før ditt vanlige måltid for å forhindre endringer i blodsukkernivået.
Ting du trenger
- Glucomannan pulver
- Shirataki nudler
- Glucomannan godteri og tygge
Tips
- Selv om glucomannan kommer i en praktisk tablettform, er den faste tabletten mer sannsynlig å forårsake blokkeringer i tarmen og halsen.
advarsler
- Glucomannan kan forårsake små gastrointestinale problemer som oppblåsthet, flatulens og diaré. Ta ikke glucomannan uten å konsultere legen din hvis du har diabetes - supplementet kan senke blodsukkernivået. På grunn av risikoen for gastrisk og esophageal blokkering anbefales ikke glucomannan for personer med tarm eller esophagusavvik eller sykdommer.
