The American Academy of Pediatricians sier at barn så unge som 6 kan dra nytte av vektøvelse, med riktige forholdsregler og trening. Riktig vekt trening kan forbedre muskel utvikling og styrke bein og ledd. Den bør kombineres med aerob trening og kan innlemmes i trening for andre idretter, som fotball eller baseball. Dumbbells er ideelle for slik trening fordi de kan være lette, er enkle å bruke og kan fungere i alle muskelgrupper.
Start lyset
Begynn med svært lette vekter, lave repetisjoner og veldig grunnleggende dumbbell øvelser. Bruk ikke mer enn 2- eller 3-pounds vekter; Noen selskaper lager spesielle dumbbells for barn med vinyldeksler i lyse farger. Du kan til og med gjøre dumbbell øvelser for små barn med brus flasker fylt med vann eller sand. Det er øvelsen og teknikken som er viktig, ikke verktøyet.
Teknikk
Legg vekt på teknikk med barn, riktig pust ut under løft og pust inn under gjenoppretting, og konsekvent god holdning. Lær de grunnleggende bevegelsene uten vekt først, så barnet lærer den riktige måten å løfte eller gå uten å risikere skade. Unngå øvelser som legger påkjenning på ryggraden og motvirke enhver konkurransedyktig eller bodybuilding type løfting.
Lav Reps
Bruk få repetisjoner, ikke mer enn et halvt dusin med hver øvelse først, og arbeid kun to eller dager døgn. Legg flere repetisjoner gradvis, men legg ikke til flere treningsøkter. En kropp trenger minst en hel dag med hvile mellom hver vektøkt, og barn trenger flere intervaller. Gjør aerob eller spesifikk idrettsaktivitet på dager mellom vektøkter.
Krøller, presser, løfter
Begynn med enkle krøller, presser og hever. Gjør krøller med en hantel i hver hånd og armen rett ned, og løft vekten til skulderen med bicep. Grunnpresser gjøres på en benk. Ligg på baksiden med dumbbells på skuldrene, løft dem deretter rett opp, eller sitte på benken og løft dumbbells overhead fra skuldrene. Hevninger er gjort stående eller sittende, løfte dumbbells med armer på sidene til armene er helt forlenget, først rett foran, deretter til hver side.
Legg til bena
Legg til øvelser i løpet av treningen. Bruk knebøy og hold en hantel i hver hånd på sidene. Bøy knærne til kroppen er i sittestilling. Lunges er ferdig med å holde en hantel i hver hånd og trappe fram med ett ben, bøye den andre på kneet til det nesten berører bakken. Bytt ben på lunges og gjør det samme antall repetisjoner med hver.
Legg til alternativer
Til slutt tilbyr en ungdom, spesielt de i tenårene, flere dumbbell øvelser, for eksempel lateral raiser, fluer og rader. Lateral raiser er dumbbell heiser til forsiden og sidene. Fluer er heiser med dumbbells på armer fullstendig utvidet og flyttet fra forsiden til side. Rader dupliserer røvehandlinger, beveger armene som å trekke årer, men holder dumbbells.
