Benforlengelsen er en single-joint øvelse som fungerer dine quadricep muskler på forsiden av låret. Tre forskjellige typer muskelsammentrekninger oppstår under denne grunnbeinøvelsen. Selv om fokuset vanligvis er på den konsentriske sammentrekningen når du løfter vekten, blir dine quadricep muskler kontraherende i andre faser av bevegelsen.
Bevegelsen
Ben forlengelse øvelsen innebærer å strekke og bøye kneet. Bevegelsen skjer ikke ved andre ledd. Hvis du holder låret stille, strekker du kneet mot motstand, senker du vekten og gjentar. Den grunnleggende bevegelsen er den samme om du gjør øvelsen på en benforlengelsesmaskin, kabelmaskin eller med et treningsbånd eller dumbbell som motstanden.
Konsentrisk sammentrekning
Den konsentriske sammentrekning skjer under løftefasen av benforlengelsesøvelsen. Quadriceps muskler forkortes når de har nok kraft til å overvinne motstanden. På sitt mest grunnleggende nivå består en muskel av små biter av fiber kalt sarkomerer, som er stablet ende til slutt. Actin og myosin er projeksjoner på enden av sarkomeren. Når du strekker kneet under benforlengelsesøvelsen, griper myosin og actin på hverandre og glir over hverandre, noe som resulterer i forkortelse av quadriceps.
Isometrisk sammentrekning
En isometrisk sammentrekning involverer ingen signifikant bevegelse av muskelen; denne typen sammentrekning oppstår når musklene utøver like kraft mot motstanden. Under benforlengelsesøvelsen er quadricep-musklene i isometrisk kontrakt på toppen av bevegelsen. Etter at du har forlenget kneet, hold beinet rett for å telle før du senker vekten. Selv om quadriceps ikke er aktivt forkortet, kontraherer de seg for å holde vekten med kneet fullt utvidet.
Eksentrisk sammentrekning
Den eksentriske sammentrekning er den mest forsømte typen muskelkontraksjon. En eksentrisk sammentrekning oppstår når musklene ikke utøver nok kraft mot motstanden, slik at muskelen forlenger. Under benforlengelsesøvelsen din quadriceps muskler kontrakt eksentrisk som du senker vekten. Mange løftere negerer denne delen av øvelsen og bare slipper vekten, slik at tyngdekraften trekker den ned. Imidlertid kan eksentriske sammentrekninger øke muskelstyrken, så du bør senke vekten langsomt og med kontroll.
