Det er en veletablert "regel" at hyppige måltider øker stoffskiftet ditt og raskt vekttap, men forskning hindrer ikke nødvendigvis denne regelen. Mens dette spisemønsteret hjelper noen mennesker, er det ikke helt nødvendig for sunn vektstyring. Å spise ofte kan hjelpe deg med å håndtere sulten din, slik at du gjør gode valg og unngår bingeing på mat med høyt kaloriinnhold. Men å ha et lite måltid hver tredje time er ingen garanti for at du opplever et metabolsk løft.
De påståtte fordelene med hyppige måltider
Mange diett planer anbefaler at du spiser et måltid hver tredje time for å hjelpe med å håndtere vekten din. Teorien er, i hvert fall fra et psykologisk perspektiv, å spise hvert par timer hjelper til med å kontrollere krever og følelser av deprivasjon når du prøver å gå ned i vekt - du vet at ditt neste måltid ikke er for langt unna. Fysisk, når du har et lite måltid hver tredje time, føler du deg mer fornøyd. En 2001 studie publisert i British Medical Journal konkluderte med at folk som spiste oftere pleide å være tynnere og skryte av lavere nivåer av kolesterol og blod triglyserider nivåer enn de som spiste sjeldnere.
Flere små måltider ikke øke din metabolisme
Foresatte med å spise hver tredje time hevder også at det øker stoffskiftet. Om lag 10 prosent av din totale metabolske hastighet kommer fra virkningen av fordøyelsen. Hvis du spiser oftere, går logikken, og du fordøyer mat oftere - øker denne delen av stoffskiftet.
Ingen bevis på at det spesielt øker stoffskiftet ditt, men. En studie publisert i 2010 i British Journal of Nutrition sammenlignet vekttap i to grupper av mennesker som hadde lignende kaloribegrensning, men en gruppe spiste tre måltider per dag; den andre deler kaloriene over tre måltider og tre snacks. Begge gruppene mistet vekten, men de vanlige spiserne mistet ikke bemerkelsesverdig mer. En annen studie fra 2012 i tidsskriftet PLoS One viste at en lav måltidsfrekvens faktisk bidro til å redusere glukosenivået og økte, i stedet for redusert, hvilte metabolisk hastighet og appetitt.
Mulige fallgruver å spise hver tredje time
Regelmessige måltider spises hver tredje time som er delkontrollert og består av en balanse mellom magert protein, grønnsaker, hele korn, umettet fett og frukt kan støtte et vekttap. Hvis du har tid til å forberede bestemte måltider og en tidsplan som tillater regelmessig å spise hver tredje time, kan du finne at dette spisemønsteret hjelper deg med å nå dine mål. Men hvis du ikke overvåker porsjonsstørrelser og næringsinnholdet i måltidene, blir det enkelt å ta for mange kalorier når du spiser hver tredje time. Frankrike Bellisle, en professor i spiseoppførsel i Paris, skrev i Skandinavisk Journal of Nutrition i 2004 at overvektige mennesker har en tendens til å spise mer fett og kalorier når de ofte spiser ofte.
En plan som har du spiser hver tredje time, kan også overstyre dine naturlige sultanordninger. I stedet for å lære å føle når du virkelig trenger et måltid, kommer du til mat bare fordi klokken sier at det er tid. Å holde seg til en streng spiseplan er ikke garantert å levere slankekostnader heller. En studie fra 2011 publisert i fedme fant at hyppig å spise mens det var på kalorier med nedsatt kalori, ikke påvirket følelser av sult, avskrekke trang eller gi større følelser av fylde.
Miste vekt med trening og smart måltid valg
Vekttap oppstår når du spiser færre kalorier enn du brenner. Et underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag gir et sunt 1- til 2 pund tap per uke. Du kan spre kaloriene du spiser over så mange måltider som du velger - to, tre eller seks. Du må finne et mønster som fungerer for deg. Måltider som består av hele korn, grønnsaker, magert protein, frukt og fettfattig muggstøtte, vekttap, god ernæring og satiation.
Et sant løft for stoffskiftet ditt skjer når du øker mengden magert muskel du har på kroppen din og trener mer. I forhold til fett, krever muskelmasse flere kalorier å opprettholde. Ved å løfte vekter og endre andelen av fett til magert muskel på kroppen din, øker du stoffskiftet. Bevegelse forbrenner kalorier, så formell trening som å trene en elliptisk maskin, så vel som ikke-trening, som å vaske bilen og skrubbe gulvet, bidrar til å øke stoffskiftet.
